20个虐腹动作：无腹肌不男神

天天喊腹肌，

那具体腹肌是哪几块肌肉，

人鱼线是什么马甲线又是什么？

可能不是所有人都了解的。

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。

腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。

腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，

缺乏运动时，因营养过剩，

腹部脂肪大量堆积而下坠时，

最易使腹肌松弛。

腹部下垂(或下坠)和身体发胖，

是人体一般健康水平开始下降的标志。

所以肥要减

腹肌要练

强化腹肌力量

才能兜得住你的小肚腩！

以下20个虐腹动作

随意选5个动作

每个动作每次做4组，

每组15-20次，组间休息30秒-1分钟。

一个月后看结果！

01 / 卷腹 ▼

（胳膊不要用力）

02 / 抬腿卷腹 ▼

03 / 交替触脚踝 ▼

04 / 四字卷腹 ▼

05 / 蝴蝶卷腹 ▼

06 / 前伸卷腹 ▼

07 / 坐姿V字两头起 ▼

08 / 仰卧抬腿 ▼

09 / 反向卷腹 ▼

10/ 剪刀腿 ▼

11 / 交替触膝 ▼

12 / 蹬车卷腹 ▼

13 / 交替摸脚尖 ▼

14 / 直腿触脚 ▼

15 / 直腿触脚 ▼

16 / 侧支撑两头起 ▼

17 / 膝触胸口 ▼

18 / 俄式转体 ▼

19 / 负重仰卧起坐 ▼

20 / 坐姿左右抬腿 ▼