如何做到更好的增肌，你需要清楚这两点，一起来看看吧

增加肌肉最好的方法自然是通过力量训练，而当肌肉力量做得很好时，减脂可以说是很容易就完成的。我们所熟悉的增肌训练方法通常有大重量、高强度、短间隔、高组数等。

在健身房里，很容易把大肌肉和大重量联系起来，对一些大块头来说，我们总是会觉得他深蹲和卧推都能完成很大的重量。

这种情况的出现无疑与人们虚荣心有关，但最重要的是人们对健身增肌有着本质的误解。健身主要是为了练出大肌肉块，而力量举则是为了推起更大的重量，这是两种完全不同的运动，因此，就健身而言，重量不一定与大肌肉有关。

增肌的过程是使肌肉负重，撕裂肌肉纤维，然后修复它们，扩大肌肉纤维。这种撕裂肌肉纤维的过程是由大脑主导的，而不是外部负重，外部重量只帮助大脑刺激肌肉纤维撕裂，因此，健身增肌最重要的是大脑的控制和感觉。

我们所说的看似有些形而上学，但是我们发现肌肉撕裂的过程是大脑通过生物电刺激肌肉的结果，那么我们该如何做好控制和感受？

1 .选择合适的重量，而不是大重量。

大重量增肌没有问题，但前提是你训练的肌肉可以承受大重量。为什么增肌要讲究孤立运动？我们的大多数运动与大多数肌肉一起工作，负重也是大多数肌肉的共同负担。因此，对个别肌肉的刺激将会减少，训练效果将会很差。

我们选择合适的重量，以便更好地孤立单一肌肉，这样你所承受的重量就可以完全压在训练区域的肌肉上，从而最大程度地撕裂肌肉。

2 .集中

在健身房里我们不要东张西望，要保持精神集中，即使是同一个人，做同样的动作，携带同样的重量，但如果你在训练中的想法不同，训练效果也会有所不同。

当你在训练中考虑肌肉撕裂时，大脑会在最大程度上给你训练的肌肉刺激，训练效果也会很好。如果你想到别的事情，那么大脑对肌肉的刺激就会相对较小，肌肉撕裂的程度会相对较浅，训练效果也会相对较差。