【护蕾在行动】中考需要注意啥？心理专家来解惑。

中考即将来临，长春市健康教育中心联合长春市人民政府民生办、长春市信息中心、长春广播电视台，邀请长春市心理医院业务院长李知，特别录制了以中考心理调适为主题的一期节目。在备考和考试过程中，考生和家长应该如何端正自己的心态？如何把考生的情绪和状态调整到最佳？如何正确看待考生的考试成绩，理智的做出选择？ 希望广大考生和家长能在本期节目中有所收获，迎战中考，取得佳绩。

中考前应做哪些准备？

“对孩子来说首要问题是调整心态，考试时心态好，很可能就会超常发挥；心态平平，那就是正常发挥；如果心态不好，非常焦虑，很可能就会失常发挥。”李知说，造成孩子紧张的原因有很多，有的孩子不仅在中、高考会紧张，甚至一面对考试就紧张，造成这种情况的原因，可能是家长和老师特别注重考试成绩，而忽视了考试的真正意义，致使学生的理解偏差，使他们更注重考试的结果、排名，或者是在老师、家长心目中的位置，以考试学习好来评价个人的能力及价值取向。

李知说，关键是纠正家长和孩子的思想错误，不要绝对化，不要说“一定要……”、“必须要……”这类绝对化的语言，这会给孩子造成压力。”在孩子中考之前，建议家长不要改变生活习惯，否则对孩子产生一定的心理暗示。”李知说，情绪是有感染力的，可以相互影响。要建议家长一是要远离孩子，不要改变平时的生活习惯，有些家长请假不上班，在家陪着孩子，本来孩子可以休息休息，但这在一定程度上给造成孩子心理压力，所以此时，家长应该上班的上班，最好不要跟孩子谈有关学习的事，比如考试以后怎么样，或者说考试不要紧张之类的话，最好是与考试有关的事都不要提。

如何应对孩子出现的考试焦虑？

“有的孩子在考试前失眠，如果睡眠不好，将会影响人的状态，如果连续几天休息不好，人就会出现焦虑、甚至是幻觉，必要时需要到医院就医。李知说，有的孩子考试焦虑是因为平时学习好，但考试总发挥失常。针对这类孩子，一是使其从认知上改变，不要对考试成绩绝对化。二是正性的自我暗示，让自己轻松，从而得以缓解。三是对于情况特别严重的孩子，可以在考试前一周根据孩子的具体情况给他们服用一些抗焦虑药。

“但抗焦虑药不能随便乱吃，平时休息不好的，有的孩子需要锻炼，有些孩子可以通过做一些自己喜欢的事来调节。”李知说，譬如看些幽默的书，看电影，但最好不要看与学习有关的书。如果要看也不要抓住一点不放，而是要学会提纲挈领。

怎样让孩子考出好成绩？

“孩子想考出好成绩，在学习过程中，不要跟别的孩子相比较，最重要的就是做好自己。”李知说，有的孩子跟别的孩子一比较，就会着急，这在考试中会带来不利影响，因为在考试过程中，看到别的孩子答题比自己快，这表明孩子并没有把所有精力放在考试上，这在心理学上叫做瓦伦达效应。

李知表示，要根据孩子的个性特点具体分析，有的孩子适合压力，可以稍微施压使其变成动力；而不适合压力的孩子，要从根本上让孩子感觉到学习是件快乐的事，使其从学习中发现兴趣，一定要因人而异。

“中考也好，高考也好，考试都是对孩子学习知识的检验，并不是中考结束、高考结束、或者上完大学就完事了，有句话是活到老学到老，学习是终身的，是不断积累的过程。”李知说，所以每个孩子只要把学习当成是人生中必须的一个经历就好了，学习除了书本上知识以外，人际交往、社会实践等都是学习。

在最后一个月的时间里，不建议孩子继续专研难题，而是提纲掣领地将所学过的知识进行梳理，对于掌握不好的知识可以重点复习一下，此时对孩子来说最重要的就是放松，让自己心情和状态放松，这样效率会更高，孩子也会取得更好的成绩。