想练出强壮背部，那就试试硬拉，赶紧练起来吧

有许多伙伴喜欢在训练后自拍，但许多人更喜欢拍正面照片，大多数人的背部肌肉非常虚弱。我所说的背部肌肉指背阔肌、斜方肌、倒三角的身材配合圆润的三角肌，结实的下背部肌肉和背沟。

训练成这样的背很困难。所以难怪这么多人只从正面拍照。但是如果你想脱颖而出，接下来的这点建议将会帮助你增强背部肌肉。

我们要说的就是硬拉这个动作。

硬拉迫使你在把杠铃从地上拉下来时使用到全身所有的肌肉。参与这一过程的肌肉链被迫参与训练。

这一切都从你的下背部开始。没有什么运动可以像硬拉一样训练你的竖脊肌，硬拉更像是下背部的运动。

当你从下降阶段到锁定阶段全程硬拉时，你的握法、背阔肌、斜方肌和其他上背部肌肉将接管以下训练。

当你锁定负重时，你可以拉一个很大的重量，这将对你的斜方肌施加一个很大的合成同化压力，并使你的上背部和肩部肌肉增厚。

训练技能：

为了更有效地刺激背部肌肉，使用臀部宽度的固定站姿距离。因为运动范围会比相扑硬拉大，所以需要更多的机械训练，肌肉会在更长的时间内保持收缩状态。

相扑硬拉可以充分发挥杠杆力量来举重，但是它增加腰围的效果不如传统的硬拉。如果你的目标是肌肉增长，那么你需要从一系列时间开始练习。

训练中的一切都基于风险效益。当你的姿势正确时，在持续训练中，风险相对较低，收益也较高。因此，当你难以保持正确的姿势时，停止练习硬拉。否则，你的训练效果非常不理想，而且可能会导致受伤。

如果你不确定你的距离应该有多宽，使用与直立垂直跳跃相同的距离。在这里，可以根据你的个人喜好，随意调整你的步距。