当宝宝出生后，多余的脂肪会让你烦恼，新妈妈如何减肥变回女神？

肥胖已成为一个严重的全球公共卫生问题，并对几乎所有医学领域产生影响。

在产科，肥胖不仅直接影响到怀孕期间的健康，而且还会影响婴儿及以后的体重，因此母亲的体重可能会影响未来几代人肥胖的程度，怀孕已被确定为控制体重或减肥战略的关键时期，以帮助遏制迅速增长的肥胖流行。

当宝宝出生的那一刻，除了宝宝的需求和健康之外，新妈妈最关心的是什么时候以及如何减掉过去10个月来堆积起来的赘肉，内心的喜悦与自身身体变化的情感交织在一起。

其实所有的新妈妈，都会急于减掉怀孕后的体重，尤其是看到了电视或者杂志上宣传的明星妈妈，总是能在三个月的时间里展示她们健美平坦的腹部时，新妈妈们突然觉得自己也能做到。

但是把自己和其他妈妈相比是完全不公平的，因为那些明星妈妈是有一支由健身专家和营养专家以及产品广告商组成的军团来照顾她们。

你的医生会告诉你，最好的减肥方法其实需要先让你的身体完全恢复起来。

新妈妈只要生下孩子就能立刻减掉一些怀孕时的体重，即婴儿的体重、胎盘和羊水的重量。

在接下来的几周内，新妈妈体内多余的液体也会逐渐减少，在液体消失后，剩下的就是新妈妈在怀孕期间增加的多余脂肪。

新妈妈在生下孩子后的6个月内应该能够减掉多余的体重。

建议新妈妈每周减肥大约1磅是健康的。

在现实中，新妈妈很可能在一开始就会减掉更多的体重，但是随着她们离目标越来越近，减重的速度也会变慢，到最后每月也可能只有1磅。

并不是所有的新妈妈体重必须在六个月内减轻，12个月可以作为新妈妈减重的上限。

新妈妈减肥的饮食和锻炼其实与人们在其他任何时候并没有什么不同，但是新妈妈有一个独特的减肥优势—母乳喂养。

简单地说，母乳喂养可以燃烧卡路里—身体需要额外的能量来制造奶水。母乳喂养会导致新妈妈每天需要多消耗大约500卡路里的热量，由此产生的热量赤字有助于减肥。

一般来说新妈妈母乳喂养的次数越多，对减肥的影响就越大。

新妈妈为了减肥会从饮食中完全消除碳水化合物，但是新妈妈忘记了碳水化合物和脂肪以及蛋白质是人体的三大能量来源，她们在母乳喂养的过程中每天都需要额外的卡路里，也忘记了她们在深夜喂奶和换尿布时需要的所有能量。

其实可以选择健康的碳水化合物，例如全麦、燕麦、藜米、糙米等全谷物以及蔬菜豆类和瘦肉蛋白来代替米面糖精碳水化合物。

对于任何想减肥的人来说，健康均衡营养的饮食和锻炼活动在减肥过程中自始至终都扮演着重要角色。而对于分娩后的新妈妈来说，其实减肥还真的没有什么两样。

总的来说，新妈妈可以遵循任何健康的饮食来减肥，例如地中海饮食法都是不错的选择。

研究发现，对于新妈妈来说，尽快恢复运动非常很重要，但是运动对新妈妈体重的影响不是很大。为了减肥新妈妈需要每日强调高营养的卡路里摄取，避免无营养卡路里的饮食，减少垃圾食品，多吃蔬菜，有助于减少摄入的卡路里总量。

新妈妈在产后4周就可以开始了她们的步行锻炼，并逐渐养成每天步行45分钟以上，每周步行5天的习惯。研究发现，每天看电视时间少于2小时、每天散步至少30分钟以上、限制反式脂肪和糖的摄入量、减少高热量的垃圾食品的新妈妈，可以更快的减少体重。

在一项针对新妈妈的研究中，那些每晚睡眠8个小时或更多时间的妈妈比那些每晚只睡眠7小时的妈妈更有可能在宝宝一岁时减掉更多的体重。

所以新妈妈帮助自己减掉更多体重的方法之一就是尽可能的睡觉，给自己足够的休息，它也会帮助新妈妈更快地恢复身体。

作者：随性的薇薇

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