想将胸肌训练好，俯卧撑推荐给你，赶紧试试吧

俯卧撑这个动作将许多人带入健身领域，然而，如果这些人只做俯卧撑，那么最终会怎么样呢？

许多学生没用条件去健身房的，所以他们把俯卧撑作为自己所有的锻炼，因为这是练习胸部的第一个动作，可以让胸部变得更饱满，增强男性魅力。

当然，俯卧撑也可以训练到三角肌和肱三头肌，但是由于自重，这些部位的发展很容易达到瓶颈，围度也不会太大。

有人说，如果你长期做俯卧撑，而其他部位缺乏锻炼，胸部的肌肉会将肩胛骨往胸部拉，这会导致驼背、含胸和耸肩，但事实上，并不会产生这样的负面影响。

当新手在做俯卧撑时，建议每次都做到力竭，然后调整后逐渐增加难度。初学者每天坚持100个俯卧姿势，30天后就可以感觉到上肢线条的变化了。

然而，长期的普通俯卧撑训练能够训练到胸部，但是它自身的重量不能使胸部得到长期发展，并且在一定程度上会让它产生不变性，这个时候即使做再多的俯卧撑，也不一定会变得更强，因为过多的俯卧撑训练是有氧耐力训练，而不是增肌训练。

如果你想做各种变式俯卧撑，如窄距俯卧撑、跳跃式俯卧撑、击掌式俯卧撑、冲肩式俯卧撑、单手俯卧撑和其他俯卧撑来增加力量，那么身体的其他部分将会参与到训练中，这样身体的发展就会平衡，不会出现含胸等问题。

经过多年的俯卧撑训练，可以达到身材匀称，肌肉一点也不夸张，同时也没有不良的体态，而且身材线条明显，体质也非常低。

如果你想将胸肌练得更全面，更饱满，那我建议你，除了俯卧撑，其他一些力量训练也不能耽误，例如杠铃卧推，夹胸等训练，这些动作都可以帮助你进一步加强胸肌。