想锻炼刻画自己的背肌，介绍两个动作，帮你练出倒三角身材

毫无疑问，强健的背部肌肉不仅可以给你的上肢力量带来巨大提升，让训练者变得更强壮，而且还有一个明显的优势，那就是它可以让你的上半身呈倒三角的形状。

随着追求健美和健康的趋势日益增强，V形倒三角身材被认为是完美的体型，它可以使身材更加视觉化，足以支撑起衣服和T恤衫。

在健身房训练中，杠铃是常见的训练器材，使用杠铃进行训练可以很好地锻炼和刻画背部肌肉。

1 .俯身划船

使用杠铃进行俯身划船是非常经典的运动，它几乎可以锻炼到背部的所有肌肉。

许多人认为这个运动主要是针对中上背部，事实上，在俯身进行稳定核心时，下背部也能得到很好的锻炼。

然而，要把杠铃俯身划船做好并不容易，因为很难在找到背部肌肉群的收缩感的同时，获得大重量的成就感。

躯干要绝对避免弓背、圆背、驼背或下背放松，否则很容易会导致背部去承受过大的压力，这样不仅会使肌肉收缩的感觉难以找到，而且长期下去会影响背部的健康。

太直立的划船就变成了耸肩，但如果俯身的角度太大，就会感觉无法拉起来，或者腰疼。此时需要做的是减轻负重，重新练习俯身屈膝，然后再次收紧下背部，重新控制杠铃。

2 .T杆划船

T杆划船是对传统杠铃的改进，杠铃的一端固定，另一端用于划船练习。

与传统杠铃相比，T杆划船具有更大的自由度和更大的运动范围，因此它对增强背部肌肉的刺激有独特的效果。

在锻炼的方式上，也具有可变性，你既可以采用单手练习，也可以采用双手练习。与杠铃划船相比，T杆划船还有一个显著的优势，那就是它可以使用更大的重量、拥有更安全、更舒适的背部感觉，因此它已经成为许多健身者热衷的训练动作之一了。