担心减肥失败？用对方法才靠谱，想瘦几斤你就来！

很多偏方啥的虽然看上去很美，但是很多人使用后都会拒绝再用，为啥？不靠谱呗，而且打乱了身体内分泌，让你对减肥方面蒙上了一层心里阴影，其实减肥的话方法很重要，今天小编介绍的方法相当靠谱，只要你肯坚持，瘦个30斤都不叫事。

只要按方案中的方法坚持运动，就能减重10-15公斤此运动方案，总共分为三个阶段循序渐进的进行

第一阶段身体调节期

以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；

第一阶段计划表（2周）

早（06:00）或上午（10:00）下午（15:30）或晚上（20:30）

周一：上午快走40分钟，下午快走40分钟；周二：下午深蹲、仰卧起坐、俯卧撑；周三：快走40分钟，跳绳20-25分钟

周四：无；周五：快走40分钟，跳绳20-25分钟；周六：下午深蹲、仰卧起坐、俯卧撑；周日：走跑结合40分钟，普拉提运动30分钟

有氧运动：

（1）快走以6公里/小时速度行进；

（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环3组即可。

（3）跳绳，按照2+1的模式，跳2分钟休息1分钟，循环进行即可。

力量锻炼：

（1）深蹲，25-30次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；

（2）仰卧起坐，20-25次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；

（3）俯卧撑，10-15次/组，做3组，组间隔30-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组；

（4）普拉提运动可以选择普拉提魔力圈来配合进行，跟着视频一起练习即可。

饮食方面：

运动再管用，不会吃也白搭。一日三餐定时定量，米饭不能不吃，但少吃或用粗粮代替，每顿一小碗，蔬菜、豆制品、菌类食物占到一半，肉类可选择鱼、虾、鸡，以蒸煮方式烹饪尤佳，切记少油少糖少盐，细嚼慢咽出瘦子，饭后半小时站立不长小肚子，每天八杯水，排毒刮油一身轻松。

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