我国糖尿病患者占全球三分之一，远离糖尿病，每天坚持做这4件事

糖尿病已经成为危害人类健康的最大隐行杀手。有数据统计，目前全世界有糖尿病患者2.85亿人，其中三分之一为中国人。可见，我国已经成为糖尿病的重灾区，每4个成年人中就有1人血糖异常。

糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病并发症，一旦发生并发症，糖尿病患者的生活质量将大大下降，严重的还有可能会威胁到生命。所以说控制血糖稳定是糖尿病患者最重要的事情，生活中记住4句话，保持血糖平稳不是问题。

1、少食多餐为主：

糖尿病患者想要控制血糖平稳，首先就要做到少食多餐，而不是暴饮暴食。因为人在进食后，血糖会出现较大的波动，如果某一顿吃得太多，血糖不能及时利用掉，就会在血液中呈现高血糖的状态。服用药物后血糖虽然会快速下降，但是长期处于这种忽高忽低的大波动状态，很难保持血糖平稳。

2、充足的睡眠：

糖尿病患者不仅要在饮食上有所控制，也要在睡眠上有所重视。调查研究证实：睡眠质量与血糖控制有关，每天7～9 小时高质量的睡眠，有助于控制血糖。所以说每天充足睡眠，对身体健康非常有利。

3、控制好体重：

糖尿病患者的体重是否合理，对其血糖控制有着非同凡响的意义，体重超重或者体重过轻都不利于血糖的控制。建议肥胖的糖尿病患者，平时可以通过合理运动来达到正常体重的目标。

4、饮食多以蔬菜为主：

紫甘蓝、胡萝卜、油菜等蔬菜中富含各种有益身体健康的天然化学物质，比如花青素、类黄酮、多酚类物质等。实验表明，这些蔬菜中的天然化学物质，对保护心血管健康、控制血糖、改善胰岛素抵抗有一定的效果。