睡眠从4小时到8小时，不用吃药？用好1个方法，失眠越来越少！

人类需要睡眠的时间随着年龄的变化而发生变化。不同年龄段的人对睡眠的要求存在比较大的差异，具体表现如下：

1. 婴幼儿婴幼儿处于快速生长发育阶段，需要的睡眠时间较多，每天大概要睡12~18h。睡眠是婴幼儿生长发育的重要时段，因此，婴幼儿的睡眠时间必须要保证。

2.青少年青少年睡眠模式逐渐接近成人，一般以每天睡9~12h为宜。

3.青壮年青壮年平均每天睡7~8h为宜。并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7h的男性，比睡7~8h的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8h的男性，比睡7~8h的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。因此，对于成年人来说，睡眠并不是越多越好。

4.老年人老年人平均每天只需要睡5~7h，阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7h以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7h或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

需要说明的是个体对睡眠的需要量有很大的差异，大多数成人每晚睡7.5h。有些人睡得很少，每晚睡眠少于5.5h；但有些人睡得很多，每晚睡9.5h以上。据说拿破仑每晚的睡眠少于5h，而爱因斯坦的睡眠则很多。一般来说，睡眠质量对健康的影响较睡眠数量更为重要。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。

睡眠质量差失眠，不仅会让身体浑身没劲，而且还会导致很多并发症的出现，比如头痛头晕，神经衰弱，内分泌失调，甚至脑中风猝死等，所以失眠的人一定不要忽视。

失眠虽然不是严重的问题，但却让我们的生活和工作难以顺利开展，那么生活中如何提高睡眠质量呢？用好这1个房子，失眠会越来越少！

中医把芝宁植物多糖作为历代医家扶正固本的上品，其含有丰富的活性物质，腺苷，核酸，生物碱等都是它的成分，尤其腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡，提高睡眠质量，平衡内分泌，避免外来物质侵害身体，消除身体倦怠感，使体力和记忆力增强。

提高睡眠质量小妙招，长期坚持你可以拥有婴儿般的睡眠。

1、晚餐不宜吃得太饱《黄帝内经》说：“胃不和则卧不安”，晚餐如果吃得过饱，会增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。

2、睡前远离巧克力、可乐、浓茶和咖啡这些食物含有咖啡因，明显增强觉醒，使人头脑清醒，影响入睡。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响