我亲手造了一个健身房，想在家健身的朋友可以借鉴

在现实生活中，有不少人希望可以在自己家里健身。一方面可以节省路上的时间，另一方面可以节省一笔不小的开支。笔者可能和大家有点不同，自己动手造了一个家庭健身房。

闲置房间

家里有一个闲置的房间，刚好就放了一点健身器材。考虑到环境的舒适性以及空间的利用率，决定把这个房间改造成一个家庭娱乐健身房。由于是自己亲自施工，这当中的挫折就不提了。最终的效果如下图所示：

施工之后

经过一段时间的使用，也积累了不少的心得体会。今天做了一个总结，希望可以帮助一些想在家健身的朋友，应该如何置办适合自己的家庭健身房。

首先，无论是在健身房健身，还是在家健身，很多人是没有一个非常明确地目标的。当选择在家健身时，第一件要做的事就是确定自己的健身目标。即想要达到什么效果。如果是偏向于减脂，在选购器材时自然会偏向于有氧运动。如果是偏向于增肌，当然会选择各种力量训练的器械。由于笔者偏向于力量训练，下边就以在家增肌为例吧。

第一，考虑二手。练腿的器械通常比较昂贵，买一台全新的器械都能办一张年卡了。如果能够碰到合适的二手器械，并且邮费还不算太贵的话，建议入手。另外，健身器材都比较保值，以后还能再卖出去。笔者就收了一台倒蹬机，那价格真的美滋滋。

奥杆

第二，注意铃片的孔径。如果只是随便玩玩，并不打算深蹲超过100kg，那这条可以略过。如果打算好好的训练，那么铃片的孔径一定要选择5cm的。网上有很多卖得很便宜的哑铃套装，那些都是小孔的，并且里边填充的都是一些泥沙之类的东西。

第三，器材不在多，在精。相信我，不要追求器材上的完备，挑几样自己最需要并且最不可替替代的就可以了。例如，有些深蹲架是可以替代卧推架的，墙上单杠可以代替高位下拉器。除此之外，笔者认为体重秤和全身镜也是必不可少的。

第四，注意通风。由于健身的器械都是很重的，如果直接砸在地上很容易影响到邻居，甚至还可能损坏地面。因此，大部分人会选择购买健身地垫。经笔者亲身体验，如果房间通风不畅，真的不建议买那东西，味道真的很难散掉。购买已经大半年，还是一股臭橡胶的味道。

最终效果

第五，在家健身也需要营造氛围。一个人在家健身是很枯燥的，尤其在缺少健身氛围的情况下。为了解决这个问题，笔者增加了电视、音响、吊扇和空调。一边健身一边听音乐，体验真的很不错，有时候还会叫上好友一起练练。

最后，无论是在家健身还是办健身卡，坚持不下去都是没有效果的。所以最根本的区别不在于在哪健身，而是有没有找到长期坚持健身的动力。