抑郁症：每天早上情绪差与它有关，这些方法能缓解这种情况

情绪的变化

昼夜情绪变化是抑郁症的典型症状，症状是早晨感觉更糟，但会在白天慢慢变好。这种症状通常与更严重的抑郁症相关。

是什么导致昼夜的情绪变化？

目前还不知道是什么引起了昼夜的情绪变化，但它被认为与我们身体的昼夜节律有关，这是一种自然变化模式，这种变化是在24小时的过程中，身体、睡眠、体温、血压和荷尔蒙分泌的变化。

这种情绪在非抑郁人群中受到昼夜节律、睡眠的良好程度和睡眠时间的影响，所以这些因素会导致抑郁情绪的出现，这并不奇怪。

一项研究表明，在像抑郁症患者这样的情绪敏感人群中，体内生物钟、睡眠模式和外部光线变化信号，如太阳升起或落下，都会引起情绪波动和不稳定。所以，如果你在一个晚上睡到半夜，早上7点起床，然后晚上10点半睡觉，下一个六点起床，你可能会因为不遵守一致的睡眠计划而伤害自己。研究发现，即使在睡觉和起床时做出适度的改变，无论哪种方式，都会对你的情绪产生很大的影响。

这项研究进一步表明，做出适当的改变，试图稳定你的睡眠周期、饮食、运动、吃饭时间和服药时间之间的关系可能有助于减少昼夜情绪变化的影响。

帮助你稳定生理节奏的方法

目前还不清楚抑郁症与昼夜节律紊乱之间是否有相互引发的因果关系。不过，有一些小的改变，你可以尝试，以帮助稳定你的昼夜节律，可能有帮助：

每天都在同一时间起床睡觉。

不要打盹儿。如果你必须小睡片刻，就把它缩短。

让你的卧室成为一个有利于睡眠的地方。保持安静，凉爽和黑暗。

除了睡觉或性，不要在床上做任何活动。你的大脑把你的床和你在那里做的事情联系起来，所以如果你在床上看电视或玩游戏，你的大脑就很难进入睡眠模式。

避免干扰你睡眠的食物和饮料，如酒精、咖啡因和烟草。

避免任何类型的电子屏幕，如手机或平板电脑，至少在睡觉前一小时。这些屏幕发出的光使我们的大脑认为它是早晨，使它更难入睡和保持睡眠。

考虑光疗法。它简单，容易，可能会帮助你睡得更好。

即使只是尝试其中的一两个技巧，也可以帮助你建立一个更稳定的睡眠和清醒模式，这可能会改善你早上的情绪。

注：文中提到的研究，分别是

Anna Wirz-Justice：《抑郁症状的昼夜变化》10（3），2008。

Anne Germain和David J. Kupfer：《抑郁症中的昼夜节律紊乱》。《人类精神药理学：临床与实验》，23（7），2008。