引体向上为什么那么难练，试试这个方法，教你练引体向上

为什么引体向上那么难，很多没有经过特殊训练的人根本很难做好引体向上。原因是我们的背部肌肉太弱，而且引体向上也很难借力，例如，深蹲，我们在日常生活中经常会使用腿部肌肉，所以腿部肌肉强壮，深蹲也就相对简单了。

那为什么我们做俯卧撑也比较容易呢？

这是因为即使胸大肌不够强壮，它也可以通过手臂后侧和肩部前束肌肉发力来完成动作，也就是说可以借力完成，但至于引体向上，肩部后束和肱二头肌就无法代偿发力了。

不经过专业训练，我们就不能做标准的引体向上吗？事实上，也有一些技巧可以帮助我们做好引体向上，你不需要为了做一个标准的引体向上而增强所有的肌肉训练。

在告诉你如何快速作出引体向上运动之前，得先说一下什么才算是标准的引体向上。

从双手握住杠子的位置开始(双手握住杆子的距离略宽于肩宽)，然后背部用力，肩胛骨下降。拉起身体，直到下巴完全超过杠子，背部肌肉完全绷紧为止。

请注意，在运动过程中，核心肌肉群腰腹部应该发力来保持全身稳定。挺胸抬头，整个身体向上运动，注意不要后倾。

以下是一些引体向上的一些小技巧，就算你没有任何基础，也可以学会引体向上。

首先，抓住单杆，当你可以握住单杠超过四五秒的时候，开始做离心运动。离心运动是下放的过程，在其他人的帮助下，你可以慢慢控制从最高点下放，或者自己找个凳子辅助。离心过程的力量几乎是向心运动的两倍，你肯定可以很好地控制它，建议每天至少做4组，每组15次。

通过离心训练，你的力量会在短时间内迅速增加，基本上，只需要一周的离心训练，你就可以完成一次标准的引体向上。