减肥对一个人的改变，能有多大？
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冬天不减肥夏天徒伤悲
虽然冬天是一个可以藏肉的季节
但人在吃天在看肉在长
这个冬天你又长了几斤？
白白猜测也许是大家
都没有真的客观了解过减肥
所以“不管你知不知道
就要强行科普系列之减肥篇”
今天安排上啦！
每个胖子都是潜力股
在最好的年纪里
总要变成最美的自己
你不想看看自己
瘦下来以后长什么样吗？
瘦是天赋，胖是选择
你可以没有天赋
但你至少可以不选择胖！
瘦了之后
你再也不需要闹钟了
每天都是笑醒的！
减肥是个体力活
但更是一场战役
战胜过去那个懒惰平庸的自己！
减肥的过程太痛苦？
那么，请想想你为什么会变胖？
减肥前必知的数据
每个需要减肥的人
在减肥前都该审视自己的身体
掌握自己身体的各种数据
才知道自己该改善自己哪些地方
体 脂 率
其实体重并不能很好反应身形
我们需要了解的是体脂率
就算在体型匀称的情况下
它也可以很好的反应脂肪占比
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在算体脂率之前
需要知道BMI指数
BMI应该是大家很熟知的
它是身体质量指数
用来分析人的是否过胖
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体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄
-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
女生的理想体脂率是17%～25%
当然健身不能过度
体脂率过低影响怀孕还会引起闭经
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虽然白白没见过男粉
但是宝贝们也可以给男朋友算算
男生的最佳体脂率是10%-18%
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身 体 维 度
当然体脂率也会有一定的偏差
对于局肥胖的女孩纸来说
体脂率并不能看出
视觉上的身材不匀称
因此我们还要了解一下
自己身体各部位的围度
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用一根皮尺来测量就行
1寸=3.3333…cm
1尺=33.3333…cm
通常是在餐后测量最佳
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代 谢 情 况
另外需要关注的就是新陈代谢
代谢越好减肥和塑性更有效果
人的新陈代谢分为两种
一个是基础代谢
包括呼吸、思考、消化等
这些人体的基本功能
（一般去健身房有免费测试）
基础代谢占总代谢的50%以上
另一个是行为代谢
比如走路、跑步、工作等
人每天消耗的热量=基础+行为代谢
减肥一定要节食吗？
都说减肥三分练七分吃
一提到减肥大家想到的都是少吃少吃
但其实节食只会让人丢掉大部分水分
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还有一部分肌肉一旦食量恢复
身体就会加快吸收
体重就以迅雷不及掩耳之势反弹
并且这时长的都是肥肉不是肌肉
其实刻意的节食并不需要
比如韩剧《有品位的她》里面
那个最嫑脸小三的饰演者李泰林
她在节目中就分享过自己
减肥6个月，每天只吃3勺饭
（嗯，韩国娱乐圈真不是好混的）
瘦是瘦了，可是你们看
原本凹凸有致的她变成了瘦骨嶙峋的模样
饱满的脸部出现了松弛、下垂等衰老征兆
来来来，白白带你们走近科学
继续探索一下——
首先能为人体提供能量的是
糖、蛋白质和脂肪
而人体消耗能量的顺序是：
糖>脂肪>蛋白质
尤其是在跑步、游泳等有氧运动中
最先消耗的就是糖，当糖分不足时
才会开始消耗脂肪
而蛋白质非到不得已几乎不会用到
不同的身体组织
由不同的能量来源供应
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- 糖类主要为大脑、血细胞提供能量，以及额外的糖为运动中的消耗提供能量（糖分摄取量不足会头晕没精神）
- 脂肪是日常基础代谢的主要能量提供者，为人体提供热量（但必须有糖分摄入，脂肪才能顺利转化成热量）
- 蛋白质分解后成为氨基酸，可以调节人体对饥饿感的适应，以及糖分供应比例的平衡
所以那些纯靠饿不运动减肥的人
用脂肪和蛋白质来代替糖分消耗只有坏处
胶原蛋白流失、胸变小、皮肤松弛等等
这下明白了吧
每天的饮食还是要荤素合理搭配着吃才健康
大家可以按照下面这张表上
列举的食物类别来搭配适合自己食材
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其实只有不对的方法
没有减不掉的肉
很多人其实不是不想减肥，而是怕饿肚子
毕竟大多数的肥胖都是吃出来
你突然大幅度的减少食物摄入
身体肯定是受不了的
而瘦司代餐奶昔充分考虑到了这个问题
采用优质蛋白且含量高达27%
每餐蛋白质含量相当于2.5个鸡蛋
因此持续饱腹感可达3.5小时
它的热量也很低，每罐14小袋
每袋就能够代一餐
而一餐的热量仅仅只有45大卡
相当于半个苹果的热量
一天可减少1500大卡的热量摄入
而除了饱腹感和低热量之外
瘦司代餐奶昔还考虑到你的健康！
与那些只强调饱腹感的代餐产品相比
瘦司代餐奶昔在饱腹感的前提下
按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议
各种营养素配比合理
富多种蛋白质、膳食纤维、维生素等
同时不含人工色素或任何违禁成分
就是简简单单的一款减脂食品
产品好不好，当然得看效果
而瘦司代餐奶昔的效果到底怎么样呢？
▲“生完宝宝以后，用尽各种方法都瘦不下来，刚好在杂志上看到瘦司奶昔，想着试试看，没想到不仅瘦下来了，还比怀孕以前还要轻。”
▲“读书时被别人叫‘猪’，一直很自卑。谢谢瘦司代餐奶昔让我瘦下来。没了那50多斤肥肉，整个人都觉得自信了。”
▲“对于一个减肥多年的胖子来说，试过无数的减肥方法，也吃过无数的减肥产品，几乎对减肥这件事都已经不抱希望。直到遇到瘦司代餐奶昔，才吃5天就瘦了3斤，一个月下来瘦了11斤，这在以前完全不敢想！
而这样的真实案例还有很多
她们都在瘦司代餐奶昔中得到蜕变
只有不正确的方法，没有减不掉的肉
愿所有因为肥胖而困扰的人
都能做身材的掌控者
好了，今天的安利就到这儿了~
如果你想做一枚精致girl~
记得一定要get这款神器哟~我们下期见！