INS最火健身博主,比基尼身材+千万粉丝,她怎么做到的?
有“Instagram第一健身博主”之称的Kayla Itsines,目前已经拥有找过1000万粉丝。
这个澳洲姑娘是基尼身体训练指南(Bikini Body Guides)的创始人,也是第一个登上英国《Women'sHealth》封面的博主。
她有包括维密天使小南瓜在内的众多粉丝,影响力覆盖上千万人,从线上到线下都一呼百应。
Kayla接触健身已经十几年了,原本在健身房工作,但是她发现很多健身器械其实效果很一般,爱钻研的她就开始自己设计健身课程。
她的原则是健身课程需要“可行,有效,并且适合女性”。后来她把自己的课程传到网络上,带领大家一起健身,热爱分享的她很快积累了大量粉丝。
经常有人向她提问,涉及训练、身材和生活的方方面面,那么她都分享了哪些实用的健身小tips呢?
小妙给大家整理了常见的几个。
1:正确的平板支撑方式
对于“核心肌群”训练必备的平板支撑,Kayla给出了几个动作关键提示:
臀部不要过高或过低,应尽量与上体保持水平;
肩膀不要太靠后或靠前,大臂应与小臂成90°的直角;
在支撑时不要去低头看自己的脚,自然看向手的方向即可。
2:分季节和时段健身
Kayla的原则是夏天多练一些,早上多练一些。
因为这两个时段适合的运动种类较多。冬季和夜间的话,还是选择一些室内的、简单的健身项目为宜。
3:睡前助眠健身
如果你睡眠不好,健身效果是会大打折扣的。
建议晚上用浴盐沐浴,配合15分钟的伸展运动。运动量不要太大,喜欢的话再配合一些低咖啡因的助眠花茶来喝,比如Kayla自己就爱喝甘菊茶。
4:健身后肌肉疼痛怎么办?
Kayla特别强调:不要使用药物来缓解疼痛。
可以尝试找出疼痛的来源,以及是什么肌肉造成了疼痛,训练前充分热身,训练后使用帮助肌肉放松的泡沫轴可以减少肌肉紧张,预防进一步的伤害,也可以帮助大家更好地入睡。
5:经期是否可以健身?
Kayla的建议是:Listen to your body。
每个月的经期先稍作等待和观察,看看自己感觉如何,然后采取相应的行动。如果感到不适,就休息一下,或者出门散散步;如果感觉还不错,是可以像往常一样训练的,但尽量不要剧烈运动,而且最好避开腹部核心区。
6:好的激励方式才能让你坚持
健身很容易半途而废,我们要想点聪明的办法自我激励:计时和比赛。
Kaylay建议我们在健身的时候,旁边要放一个计时器,或者和朋友比赛来激励自己。
当然,除了好方法之外,搭配健身饮食也是非常非常重要的。
Kaylay建议大家补充足够健身时所需的能量,尤其是优质高蛋白,促进肌肉恢复和生长。
毕竟她最有名的课程就是:每天只需要花7分钟的时间来锻炼,加上健康的饮食就可以拥有超完美的比基尼身材。她给自己的这项训练取了个名字叫——BBG(Bikini Body Program)
粉丝们实践后表示效果真的很惊人:
看来想要BBK身材,饮食运动都不可少!
而且小妙发现,高蛋白不管对于增肌还是减脂的小伙伴,都是绝对的刚需,尤其是鸡胸肉~
而且低脂、热量低,更适合减脂er~
三餐可以吃大块的鸡胸肉,加餐或者零食可以选择小袋装的鸡肉丸/鸡肉肠~
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