健身为增肌苦恼，想练得更好？那就试试遵守这4大原则

不知道大家是否听说过，肌肉强化训练有四个原则来应对肌肉增强训练时的各种变化。当你掌握了这些原则后，你就能学会如何在适当的时间，选择适当的方法来加速肌肉的生长。

1 .肌肉混合训练原则

如果你想保持肌肉增长，你不能一直参加同样的训练课程，因为如果你一直使用相同的动作、组数、时间和角度，那你的肌肉就会有惯性，从而让你的肌肉无法得到有效的刺激。

因此，为了使肌肉持续增长，我们不仅必须加强刺激，还必须采取多种训练方式混合训练的方法。

2 .增加训练原则

健身的基础很难巩固，因此，你必须逐渐增加肌肉的负荷。如果你想增强你肌肉的力量，你必须使用更大的负重；如果你想增加肌肉的围度，那你不仅应该尝试越来越大的重量，还应该增加训练的组数和每周的训练次数；如果你想增加局部肌肉耐力，那你应该逐渐减少组间间隔的时间，或者增加训练组的组数和训练时间。

3 .多组数训练原则

过去，大多数专家建议健美运动员每次只做一组运动，而现在的教练建议做多组训练，这样可以让肌肉群得到更充分和更全面的锻炼，让肌肉增长到最大。

4 .孤立训练原则

许多肌肉群可以放在一起训练，也可以相对分开训练。在完成运动的过程中，每块肌肉都有自己的发挥空间，但总会有在一个肌肉群发挥主要作用的时候，其他肌肉群做辅助作用，如果你让某个部位最大程度地刺激肌肉的话，那就尽量将主要发力的肌肉与其他活动肌肉分开训练。

以上这4个原则能更好地帮助我们实现增肌的效果，因此大家在健身时尽量向这4个原则看齐，这样迟早会练出我们自己想要的效果。