怎样才能更好地练出倒三角身材，给你的肩背部训练提点建议

众所周知，腰部的宽度比肩部的宽度小得多，背阔肌是三角形的两边。虽然达到这样的效果很非常重要，但是我们也不可能长时间都让腰部保持非常低的皮脂。即使身体脂肪含量为10 - 15 %，腰部也会有赘肉。因此，为了获得倒三角身材，我们应该首先关注腰部以上肌肉的训练，最重要的就是背部和肩部。

那如何准确安排训练呢

通常的安排的训练是每个部位每周练一次，而我们目前的目标是快速练出倒三角身材。显然，每周每个部位一次的训练都不是很准确，对于不同的肌肉可以在一段时间可以做针对训练。也就是说，在背阔肌和肩膀的训练，特别是对于肩膀的中束和后束的训练，应该要有针对性地安排。今天我们就来聊聊该如何安排这些部位的训练，让你更容易获得倒三角身材。

先来说说背部训练的技巧：

1 .选择你最喜欢的背阔肌训练运动

类似引体向上，高位下拉，直臂下拉等都是不错的背部训练动作，只要能让你觉得是最好的背阔肌训练就行，不过前提是这个训练动作是可以不断增加训练量的。

2 .使用高频/高训练量的方法来训练这个动作。

每周练三次，每次4 - 6组。不管你目前的健身计划是什么，根据你目前的计划，你一周可以做三次背阔肌训练，不管是当天肌肉群训练前的热身还是在训练后的拉伸。如此坚持12 - 16周，并确保每周甚至每次训练量的逐步增加。

简而言之，就是选择一个最喜欢的背阔肌训练动作，并集中在这个动作的训练上，以此变得越来越强。

然后再来说说肩部训练技巧：

1 .尽可能地训练三角肌中束和后束

中束和后束各自选择一个最喜欢的运动，建议最好是孤立训练运动。

2 .中等频率/高训练量训练

和背部训练一样，每周进行2-3次，每次训练3-5组。当然也可以与上述背部训练动作一起训练，增加肩部训练可以提高身体后侧链的能力。动作坚持12 - 16周，并且确保每周甚至每次训练量逐步增加。