新时代的女神，瑜伽帮忙力量与柔软并存

小密语录：和小密一起12个瑜伽练起来吧，让你秒变女神

随着时代的发展进步，越来越多的女性开始独立。不论是精神思想上的独立，还是经济生活的独立。女神，不在局限于柔弱无助、楚楚可怜的弱势形象。女神，也可以拥有流畅的肌肉线条，完美的马甲线。瑜伽锻炼，改变手无缚鸡之力的状态，柔韧四肢，让你昂首挺胸，改变萎靡不振的精神状态，而有挺拔气质。

Look1：流畅肌肉，瑜伽帮你拥有

即使是女神，也不会是手无缚鸡之力的菜鸡。瑜伽针对性力量训练，帮你轻松增肌。

面向地面趴下，双臂大手臂紧贴身侧，手肘垂直地面撑起身体。双腿伸直，左腿在身后腾空，脚趾踩地。右腿从后朝天抬起，和地面成锐角夹角。头部用力撑起，不要垂下。

侧鸽式的变式，左腿单腿直立，右腿从身后抬起并弯曲，挺胸收腹。左臂上抬，在头侧弯曲，小臂搭在脑后。右臂从身侧向后拉，小臂向上弯曲，五指扣住上方的左手。同时用右手肘关节夹住上抬的右脚背。

两大腿靠拢并朝前弯曲，左脚趾踩地蹲下，大腿压紧小腿内侧，臀部压在左脚后跟上。右腿小腿绷紧搭在前方。收紧腹部肌肉，挺起胸膛。双臂打直，右臂从耳朵旁上举，左臂向正前方向伸出，目视前方。

蹲姿瑜伽。两大腿朝前并拢，利用右脚趾踩地蹲下，使得臀部压在右脚后跟，大腿压紧小腿，同时左腿笔直向前抬起。吸气使得腹部缩紧，抬头挺胸，双手在胸前弯曲合掌。

Look2：四肢僵硬不柔韧，瑜伽来改善

四肢僵硬，肌肉老化，动一动就是嘎嘣作响。这4个瑜伽动作，帮你拉伸四肢，改变僵硬状态，还你女神柔韧体态。

首先右腿向前弯曲蹲下，脚趾踩地，大腿压紧小腿内侧和后跟。左腿打直，向左横向伸出，脚掌右侧贴地。左臂伸直，五指分开抓地，搭在左大腿根前。向左侧向弯腰，同时左臂打直顺势在头侧伸展。

骆驼式，双腿分开，大腿垂直跪立，小腿前侧连同脚背压住地面。向后弯腰，双臂打直，垂直向下伸出，双手握住两脚后跟。头部后仰。

轮式锻炼腰肢柔韧性。双腿分开站立，向后弯腰，同时利用从头部两侧伸直上举的双手撑住身体。双腿弯曲，两脚尖抬起，整个身体姿势犹如一个半圆。

双腿打直，左右尽量叉开站立。两手臂背在身后弯曲，并在脊柱后向上合掌。然后向前弯腰，头部垂下，注意保持身体平衡不晃动。

Look3：瑜伽，让身姿挺拔有气质

含胸驼背，腰背松弛，显得整个人精神萎靡，没有气质。瑜伽锻炼，帮你改变萎靡状态，扩胸减肚，还你朝气。

鸟王式能拉伸四肢。左腿单腿站立，右腿大腿在上，小腿内扣钩住左小腿后侧缠绕住左腿。上身略微前倾，双臂弯曲在面前交叉缠绕并合掌，小臂朝天上举，右大臂在下夹住左臂。

双腿膝盖朝外的左右叉开弯曲，臀部向下压至大腿平行地面，然后踮起两脚尖。腰背挺直，收紧腹部肌肉。两手臂左右打直伸出，手背搭在各自方向的大腿上。

简易坐式。腰背打直，收紧腹部的垂直地坐在地上。双腿膝盖朝外，两小腿交叉的盘起，两脚掌压在腿下。双臂夹紧身体弯曲，并在胸前合掌。

从战士三式衍生出这个动作。左单腿伸直站立，右腿同样打直，从身后画圆弧抬起至和地面平行，同时上身前倾至和右腿平直。双手在胸前弯曲合掌，整个身体像一个大写的“T”。

有必要相信，随着时间推进时代发展，女性能越来越独当一面。女神形象，也不会固化成柔弱无助的弱势形象。女神，也可以有“总攻”气质，强大气场。快快行动起来，瑜伽锻炼，帮你来打造。改变肌肉状态，让你力量与柔软兼并。