男子厌倦啤酒肚，徒手健身3个月大变样，效果不输健身房

Basti是一名久坐族，他几乎很少运动，也没有重视过自己的健康问题，体重最高89公斤的他，肚子上囤积了很多赘肉，这令他感到总是很疲惫。于是在医生的告诫下，他决定通过健身改变自己的身体状态。

这是他决定健身前的状态，可以看出其并没有什么健身基础，用他自己的话说，从大学毕业开始，他就基本与健身运动绝缘了。

Basti采用的健身方式是徒手，别认为徒手训练长不了大肌肉，事实上对于新手而言，徒手训练更为安全，同时复合动作也会加强你的体能训练，为后期进入健身房打下坚实基础。

从俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲、弓步蹲开始，每个动作做3-5组，每次力量训练的时间约35-30分钟，练到第30天时，他就想放弃了，真的太累了。

当然如果你在第一个月就放弃了，那你真的不会看到任何结果，只有振作起来，继续努力训练！

除了力量训练之外，最初有氧训练还是需要做的，如果体能不佳你完全可以从开合跳开始，这对于新手来说是非常友好的有氧项目！

学会制作控制饮食热量也会让你的健身路走的更远，出效果更快，通常他摄入的是低碳高蛋白适量脂肪饮食！

两个半月后，当他再次脱下衣服，发现自己的坚持完全是有意义的，他的肚子上的赘肉已经减掉了很多，训练效果不输健身房！

同时体能也得到了很大程度的发展，那坚持3个月后会练成什么样呢？

这是3个月后练出来的照片，可以发现其大肚子早已没有了，取而代之的是健美的胸肌，强壮的手臂线条，虽然期间没有增加太多肌肉量，但体型却更显强壮匀称。

3个月时间，体重也下降了15公斤，所以Basti认为既然我可以，那你也可以，3个月时间你也一样可以完成蜕变！