还在为胸肌小而发愁吗?三个技巧让你摆脱现状

文 / 肌肉外衣
2019-03-06 17:28

大胸肌的魅力你有没有体验到过,是不是特别渴望拥有一个特别大的胸肌呀!拥有强健的胸肌是需要技巧的,在你很长时间没有接触到杠铃卧推的时候,身体不允许在最低点稍微停顿一秒左右。

在卧推训练的时候可以经过腿的力量传递到地面,让脚、腿和躯干,让上背部输出这个力量,让整个身体处于收缩的状态来稳定身体,挤压肩胛骨,抬起臀部。也可以增加卧推的负重来刺激肌肉生长,收紧臀部也可以完成这个效果,加入适应的阻力并在卧推的时候在最高点有相互挤压的感觉,因为你在最低点产生的力量最弱,在最高点产生的力量最强,这样训练的话,你的胸肌会一直高水平的收缩。现在我来为大家介绍3个小技巧,帮助大家锻炼出胸肌。

技巧一、杠铃处于你最想结束卧推的位置,再开始卧推

这个训练非常简单,但是很少用到,在进行卧推的时候,先起杆,调整杆的位置,把它移动到到你想要结束动作的位置,如果杠铃放到下胸肌,杠铃的最初始位置应该位于较低的胸肌上方,这样的话在向心和离心阶段肌肉的刺激比较大。

技巧二、突破卧推死点,推起杠铃时需要快

要想突破卧推的死点,在我卧推的动作进行的时候速度要快,速度快了才能更好地刺激肌肉,突破死点。

技巧三、训练时展开想象

做这个动作的时候,除了杠铃推起这个动作之外,还要想到将自己放到平板凳上,这样的话效果才会更好。

训练卧推如果没有效果,那么你的健身训练就没有任何意义,没有结果,所以在训练的过程中,要善于使用技巧,让自己的训练更大化,3个小技巧大家可以马上收藏呀!