明明在节食为何还长胖?减肥这两大误区,多数人都中招!
#每日医聊##清风计划#
“每逢佳节胖3斤,低头一看3公斤”、“3月不减肥4月徒伤悲”、“减肥是女性一辈子的事业”……
减重的基本原理在于“增增减减”:即增加排出、增加消耗,减少摄入、减少吸收。
现在我们来聊聊关于减肥的话题。
体重到什么程度需要减肥呢?评价一个人是否肥胖有几个指标。
1、理想体重(Kg)=身高(厘米)-105
理想体重±10%以内为正常体重,超过理想体重10%~20%为超重。
超过理想体重20%以上为肥胖,低于理想体重10%以上为消瘦。
2、体重指数(BMI)=体重(Kg)/身高2(m2)
中国人的BMI <18.5 Kg/m2,为消瘦,BMI 18.5 ~23.9Kg/m2为正常。
BMI ≥24 Kg/m2为超重,BMI ≥28 Kg/m2为肥胖。
超重和肥胖的人是需要减重的。
少吃就能减好重吗?答案是“NO”。
吃得少时,我们体内的“节约基因”会充分发挥作用,节约能量,减少“支出”。
一旦能量充足,“节约基因”就会变成“致胖基因”。
更何况节食过度会导致身体内蛋白质的缺乏,使肌肉衰减,基础代谢率降低。
严重者可能骨质疏松、不孕、肝功能异常等。
多吃水果就能减好重吗?答案也是“NO”。
以苹果为例,一个拳头大小的苹果大约4两,相当于半两粮谷类提供的热能。
一天吃1斤苹果,相当于摄入125克粮谷类提供的热能。
更何况水果含的蛋白质非常少,就算短时间能减轻体重,那也是以消耗蛋白质为代价。
如何减好重?“管好嘴,迈开腿”是铁定的减肥定律。
吃好吃对,然后进行适度的运动,这样才有可能将减重进行到底!
(编辑Max。图片来源网络,仅供参考)
湖南医聊特约作者:湖南省妇幼保健院 妇女保健科 杨桂莲
关注@湖南医聊,获取更多健康科普资讯!