如果吃不胖的技能是疾病赠送的，你还羡慕“大胃王”吗？
有这么一群人，他们食量是普通人的几倍甚至十几倍，却怎么也吃不胖，这种人常被称为“大胃王”，在直播间里收获无数评论点赞，甚至成为“跨国网红”。
中国大胃王@密子君 战绩：
一顿能吃一桌子小龙虾+一盆凉面+粽子+小吃若干
31分钟吃完10个汉堡+4杯可乐
……
韩国大胃王@奔驰小哥 战绩：
一次吃光100个大鸡腿
10斤三文鱼，几口就没了
……
日本大胃王@木下 战绩：
一口气吃10人份儿的蛋包饭
一下吃掉14斤草莓奶油大蛋糕
……
羡慕吗？你也想get这种技能？别费心了，熊小知想提醒你，对多数人来说，光吃不胖，可能是被疾病盯上了。
5种病让人变成“大胃王”
有些疾病会让人胃口大开，不光吃不胖，还有可能变瘦。它们往往还伴随一些特殊症状，一旦发现应及早重视。
糖尿病
有些人原本食量正常，到了35~40岁左右，突然变得食欲旺盛，容易饥饿，但体重却随着进食的增多而减轻了，总是大量喝水，频繁上厕所，这可能是患了糖尿病。
建议：
如果出现喝水多、吃饭多、小便多，但体重减轻等症状，应及时到内分泌科就诊。预防糖尿病，最重要的是别让自己体重超标。
体质指数(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)。
甲亢
忽然出现食欲旺盛，且总感到疲劳、乏力、怕热、易出汗，且容易情绪激动，往往不是“胃口好”，而是甲状腺功能亢进在作祟。
甲状腺激素分泌过多，会让身体消耗过量，从而总是处于“饥饿”状态，导致胃口大增。
建议：
出现上述症状，要及时到内分泌科就诊。另外，建议甲亢患者少吃海带、紫菜等高碘食物。
十二指肠溃疡
十二指肠球部溃疡，主要是胃酸侵袭十二指肠球部黏膜所致。患者多在空腹时疼痛，进餐后缓解，因此食量常会增加。
建议：
这类人应及时遵医嘱治疗，在平时适当多吃易消化、富含蛋白质和维生素的食物，如豆浆、鸡蛋、瘦肉、豆制品、新鲜蔬果等，帮助修复受损组织和促进溃疡愈合。
神经性多食症
有一部分人，本身并没有什么器质性病变，但就是经常会“饿得慌”，怎么吃也总感觉吃不饱。有时没及时吃上东西就会“昏倒”，这类问题多属于神经性多食。
建议：
神经性多食症可能与心理因素有关，除了到消化科就诊，也可向心理医生求助。
皮质醇增多症
皮质醇分泌过多，会引起代谢紊乱，出现肥胖、痤疮等症状。这类人胃口很好，但“好胃口”是超过身体所需的，因此导致肥胖，且这脂肪集中在胸腹部，胳膊和腿比较瘦，也叫中心型肥胖。
建议：
除了及时治疗，该病患者饮食宜清淡，多做太极拳、步行、游泳等不太剧烈的有氧运动，保持作息规律。
一些消化系统的疾病，如肠易激综合征、慢性肠炎等，虽然能吃很多，但因为经常跑厕所，实际吸收的热量不多，也不会胖。
另外，有的人还可能是“看起来”吃不胖，其实脂肪长在内脏上了，这种隐藏的肥胖容易带来多种慢性病。
一般来说，当男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，就要警惕内脏脂肪超标了。
你看，能吃还不长胖也未必是好事，有时还需要去看医生。
每天该吃多少，一张表列明白
每天吃多少，要根据具体情况考虑。“食”不在多，而在饮食的质量。
根据《中国居民膳食指南(2016)》，熊小知为你总结了一张表，帮你吃得更“好”。
鱼、禽、蛋和瘦肉，加起来每天摄入120~200克
食物多样是膳食平衡的一个重要特点，每天最好摄入12种以上食物，每周25种以上。
除了表格中的食物，平时还应经常吃豆制品，适量吃坚果；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
最佳“饭量”写在手上
虽然膳食指南已经给出了具体的“饭量”，但吃饭不可能带个秤在身上。怎样知道自己吃的数量是否合适呢？不妨伸出双手量一量。
主食
一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆
每天主食的摄入量应为250克~400克，其中谷类、薯类、杂豆等粗粮最好占1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。
蔬菜
一个拳头+一大捧
每天吃蔬菜的量应为200~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。
每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，且深色蔬菜占一半，这样能获得更全面的营养。
水果
一捧
200~350克水果，大约是一捧浆果，或一个中等大小苹果。
虽说水果富含维生素和矿物质，但也不能当饭吃。否则可能造成营养不均衡，或热量超标。
肉类
一个手掌心
每天摄入肉类的量应控制大约40~75克，大约是手掌心(不包括手指)大小、一副扑克的厚度。
鱼
一整只手
每天吃鱼虾等海产品的量大约40~75克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。
坚果
一个手掌心
坚果是优质零食，既可增强饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪。但是坚果或植物种子含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约为一个手掌心大小。
这个方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、慢性病患者的饮食方案，应先咨询营养师等专业人士。
日常生活中，除了饭量太大，很多人的饮食结构也不合理，肉吃得太多、蔬菜吃得太少。熊小知希望看完这篇文章以后，你每天吃的食物，都能以“种类多、营养全面、热量不超标”取胜。▲
本期编辑：张杰 美编：靳丰华
致读者
每周日与你见面的熊小知，2018年又多了一种与你“相遇”的方式——
经增补知识点、重新绘制漫画后，满载页的图文科普书《熊小知说健康：医点就通》正式出版了。
生动的医学科普×漫画配图×指导详解，长按二维码，把这本会卖萌的医学科普书带回家↓