你的颈椎还好吗？练这四个瑜伽动作，就能缓解！

除了开车、洗澡跟睡觉，不是伏案工作就是玩儿手机？

一天里脖子抬起来的时候超不过几小时？

然后开始抱怨腰酸背痛脖子僵？

哪些因素，会造成颈椎病？

①长期的不良坐姿造成的影响

颈部肌肉对保持颈椎生理曲度起到主要作用，当长期一个姿势时会导致颈部肌肉痉挛，无法有效的承受头部和颈部的力量，这时颈椎会承担受力的任务，颈椎结构产生移位，可引起各型颈椎病。

这类人群有：

勤奋学习的好学生、职业的白领、深夜的手机党……

长时间如此，不仅是“眼睛瞎”，连脖子也“生病了”！

②颈椎结构退行性改变

随着年龄的不同阶段发展，颈椎及椎间盘可发生不同的改变，如椎体骨质疏松、椎体周围组织增生等。

③遗传因素

发育性颈椎椎管狭窄有一定的发病率，随着年龄增大，椎管内径逐渐变窄，引起了颈椎内结构受到压迫。

四招瑜伽动作让你颈椎更健康！

除了要保持良好的坐姿习惯，这些动作要经常做，每天可以抽个十几二十分钟动动脖子转转脑袋，咱就能多避开点儿老年病！

▼半鱼王扭转

目的：提高脊柱灵活性，放松肩背紧张，拉伸和加强腰、肋和背部深层肌肉、还能按摩腹部脏器！

动作要点：坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。

注意：要做好前期热身动作，才能扭转得更深入；椎间盘损伤、孕期都不可以练习。

▼坐姿侧弯

目的：灵活侧腰肌肉群，拉长脊柱侧面空间

动作要点：（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。

注意：保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。

▼眼镜蛇

目的：通过轻微后弯刺激后腰、背部，对腰间盘突出有理疗功效。同时促进肾上腺激素分泌，资源肾脏。

动作要点：俯卧，双手放到肩部正下方，手指张开，中指外缘与肩平行。腿部放松，吸气，手推地，上半身抬起收小腹，启动核心肌群保护腰椎。

注意：保持3-5组呼吸，时刻关注后腰。

▼猫式

目的：唤醒、灵活脊柱，调节脊柱神经。

动作要点：双膝跪地，骨盆落于膝盖正上方，手与肩同宽，放在肩膀正下方；随吸气延长脊柱，坐骨向上，脊柱下沉，胸腔上提平视前方；随呼气卷动尾骨向下，拱背，低头。

注意：深长呼吸，完成3-5组。