还在为胸肌小而发愁吗？三个技巧让你摆脱现状

大胸肌的魅力你有没有体验到过，是不是特别渴望拥有一个特别大的胸肌呀！拥有强健的胸肌是需要技巧的，在你很长时间没有接触到杠铃卧推的时候，身体不允许在最低点稍微停顿一秒左右。

在卧推训练的时候可以经过腿的力量传递到地面，让脚、腿和躯干，让上背部输出这个力量，让整个身体处于收缩的状态来稳定身体，挤压肩胛骨，抬起臀部。也可以增加卧推的负重来刺激肌肉生长，收紧臀部也可以完成这个效果，加入适应的阻力并在卧推的时候在最高点有相互挤压的感觉，因为你在最低点产生的力量最弱，在最高点产生的力量最强，这样训练的话，你的胸肌会一直高水平的收缩。现在我来为大家介绍3个小技巧，帮助大家锻炼出胸肌。

技巧一、杠铃处于你最想结束卧推的位置，再开始卧推

这个训练非常简单，但是很少用到，在进行卧推的时候，先起杆，调整杆的位置，把它移动到到你想要结束动作的位置，如果杠铃放到下胸肌，杠铃的最初始位置应该位于较低的胸肌上方，这样的话在向心和离心阶段肌肉的刺激比较大。

技巧二、突破卧推死点，推起杠铃时需要快

要想突破卧推的死点，在我卧推的动作进行的时候速度要快，速度快了才能更好地刺激肌肉，突破死点。

技巧三、训练时展开想象

做这个动作的时候，除了杠铃推起这个动作之外，还要想到将自己放到平板凳上，这样的话效果才会更好。

训练卧推如果没有效果，那么你的健身训练就没有任何意义，没有结果，所以在训练的过程中，要善于使用技巧，让自己的训练更大化，3个小技巧大家可以马上收藏呀！