深蹲选择平行蹲还是蹲到底，哪一种更好？

要选一个自己比较喜欢的，又不费吹灰之力就能学会的动作，超过90%的小伙伴都会选择各式各样的卧推；而要选择一个抵触的，却又不得不练的动作，那就是深蹲了吧。

深蹲遭到拒绝，理由可以列一整天，但深蹲好的小伙伴，身体的整体状况都特别高。不管是支持深蹲的还是拒绝深蹲的小伙伴，都不免会面对深蹲蹲多深的问题，深蹲选择平行蹲还是蹲到底，下面我们将一起探讨这个问题。

全蹲可不能算最佳的深蹲动作，不适当的全蹲还会造成关节受伤、持续的肌肉紧张、持续酸痛、炎症的加重等问题。

深蹲的深度和力学是一样的，一般一个普通女生和一个普通男生练深蹲的方法是相同的。

柔韧性的训练对深蹲的水平会有些许影响，过度的柔韧性训练，伸展和软组织的运动会使肌梭的敏感性减弱，导致运动范围太大。

首先要学会稳定身体，再增强柔韧性。很多小伙伴的柔韧性很好，但稳定性、收缩和控制肌肉的能力有些欠缺。

深蹲可以蹲到大腿与地面平行的高度，因为这时肌肉正处于持续收缩的状态。

最佳深蹲深度？

不少研究指出，不管个体的差异或是训练目标有何不同，蹲到与地面平行的位置或稍低一点更好。

深蹲的科学

了解一些骨骼肌生理学、神经生理学、运动学和生物力学的科学原理对深蹲的完成有很大帮助。

1·重新定义“牵张反射”？

很多人在训练中证明过度的深蹲深度是可接受的，他们会利用牵张反射。但是，这一论点也有一定错误。因为不是所有的“牵张反射”都是真正的牵张反射。

相反，这是一种反弹效应，是利用韧带、肌腱和结缔组织为脆弱的支撑来反弹。这并不是牵张反射，而且与理想的激活牵张反射的机制完全相反。

为了有效利用牵张反射，必须增强身体结构的紧密程度和肌肉骨骼刚度。

当肌肉处于最小的刚度时，就会释放或抑制肌肉梭的活动，以至于最小化牵张反射的方式。

从本质上讲，每个人都有大于身体自然保护屏障的能力，以及能够抵抗过度拉神的力量机制。因此，对牵张反射机制能否正常工作的感觉会影响身体找到最佳关节角度、微调位置以及对深蹲技术和力学进行细微调整的能力。

2·对其他运动的影响

根据运动学原理，可以知道运动会传递和影响其他相关运动。

在深蹲中，过度的运动不仅不利于实际训练过程中的身体恢复，而且对其他运动（例如跳跃、踢腿、跑步、弓箭步甚至步行）也会产生不利影响。

3·过度伸展，不一定是好事

根据相关研究，当肌肉处于合适的伸展位置时，会产生更大的力量和张力。这说明，适量的伸展是好的，但过度的伸展反而产生相反的效果。

4·深蹲不要蹲到底

生物力学中有一个重要的概念，利用最大化力学和扭矩产生的角度和位置。包括90度角、平行关节段和垂直位置。

在最大化解剖力学中，蹲到底并不是一种更具生物力学功能的位置。相反，平行深蹲利用优化力矩臂和杠杆可以充分利用这些结构。

5·最低点反弹

为了蹲到底而破坏借力和姿势不但会影响关节，还会削弱扭矩、运动效率和力量的产生。另外，因为肌肉运动减少，整个向心运动中会出现明显的粘点，减少扭矩。

然而，平行深蹲可以让肌肉的刚度、本体感受的反馈和弹性能量更大化，肌肉被拉伸的更彻底。

6·像一般人一样深蹲？

平行深蹲是一种典型的运动模式，其中骨骼肌生理学、神经生理学、运动学和生物力学的科学原理是一样的。

因此，平行深蹲所涉及的概念都是科学的，并非人为规定，是一种人类理想的深蹲方法。

全蹲不是最好的深蹲方式？

如果没有找到合适的深蹲方法，贸然的进行全蹲，势必会对膝盖、下背、胯部以及身体的其他部位产生不利影响。

这些影响可能会发生在几个月之后，也可能会出现在几年后。无论如何，掌握合适的力学和深度，结合整体的训练和强度才能得到更好的改善。

在深蹲上发力的小伙伴，始终都在变强的路上。深蹲不能贸然的蹲，只有具备一定的知识和持续的训练才能找到最合适的深蹲，赶紧行动起来吧！