3天瘦17斤！范冰冰弟弟太猛了，怎么减肥的？

昨天不知道为啥，在下班回家的时候，减妞的脑袋里突然冒出一个人的名字，她就是范冰冰。

好神奇有没有？如此莫名其妙地想起一个人的经历，大家有吗？（听说已经复出了）

好吧。不说范冰冰。先管好自己，我们继续说减肥的事情。

大家都知道范冰冰有个弟弟，叫范丞丞，减妞之前有个同事还是他的迷妹，闲来无事总跟我讲他为了演戏多努力怎样怎样，还有一次因为减肥的事情上了微博热搜，内容是这样的：范丞丞 3天瘦17斤。

讲真当时看到这个热搜减妞就笑了，至于为什么笑你们懂得，作为日常操心减肥up主，3天瘦17斤也太……

说实话现在的年轻爱豆蛮拼的，不过这种所谓的快速减肥，到底是个怎样的原理？？

不吃不喝+疯狂练舞

然后你们就懂了，拼命的丞丞同学，身高183，体重66公斤，按照如此减肥法，很快就“瘦”了17斤。

不过与其说瘦，不如说是脱水更准确，不吃不喝+玩命运动，这可不就是脱水吗！！

给大家科普一下哈：当人脱水超过体重的 2%-3%，同时身体内钠不够的时候，就已经会有疲软无力、精神倦怠，很难支撑剧烈运动。

66斤脱水17斤，脱水率达13％，就这还能练舞？？

你们可千万别学。再过一点就该送医院了。

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其实这里他犯了一个最大的错误，也是很多减肥者都会犯的错误，在于：大家都知道减肥是管住嘴，迈开腿，我们要如何处理好两者之间的关系？

1、管住嘴了，就迈不开腿

比如管住嘴，很多人的打开方式是这样的：管住嘴=饥饿疗法、轻断食、间歇性断食、过午不食、水果减肥法甚至辟谷……

关于这一点，减妞想到了一个典型的例子，就是，不知道大家看过超级减肥王的中国版本没有，里面有个叫王子墨的。被称为中国版The Biggest Loser，当时体重从227斤减到134斤，然而4个月后宣告减重失败。

要知道在吃不饱穿不暖的年代，人们才担心饿肚子存粮食，富裕了可劲儿在外面浪啊：这不吃、那不吃，美其名曰为了减肥管住嘴，但越是这样，越容易变胖！

因为它要对抗身体强大的本能。

当一个人吃的过少，大脑会觉得你是在度过饥荒，它会聪明地降低身体的能量代谢，防止你饿屎自己。但很少有人能忽视这种饥饿不吃东西，然后稍微吃点，便悲催的反弹了。

2、迈开腿了，却管不住嘴

这一点，你可以理解成，动的少，吃的多。很常见一种现象，我们称其为“道德许可效应”：

当一个人觉得自己今天运动了，出汗了，就会产生一种“哎呀今天好辛苦”的感觉，然后就会安慰自己吃好吃的，吃很多。

为什么很多人迈开腿还变胖了呢？人在吃，秤在看，恐怕散步、逛街的运动量都答不到你吃的那个甜筒和炸鸡吧。

3、是先管嘴，还是先迈腿

最好不要一开始就管嘴又迈腿，因为……

就像开始说的，范丞丞这种，节食的同时玩命运动，是最不可取的。

因为如果此后不及时做营养调整，长期可能会导致蛋白质营养不良、体能下降，还可能会带来皮肤松弛、掉头发、虚弱乏力、消化吸收功能下降等问题，女性的话，还会导致月经不调甚至闭经。可以说危害多多了。

当然还有另一种情况是，大家不会那么极端，这个时候为什么也不建议一开始减肥就管住嘴迈开腿双管齐下？因为你很可能掌握不好这个度。

建议还是循序渐进的去改变，有个侧重点，然后保证这个吃和动的平衡。最后希望大家记住：

管住嘴，不是让你断食、节食，是让你在营养均衡的情况下，保持食物多样；

迈开腿不是要你放飞自我，控制热量消耗在200~300千卡就挺合适。

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减肥不要走极端啊！！！