没有任何套路，让你手臂肌肉更加明显，只需这几个动作

一个充满魅力的男人有什么条件？是金钱？是权力？其实都不是，拥有一个完美的肌肉身材才是有魅力的男神标配。那么一个漂亮的身材要有什么条件呢？第一就是要有一个麒麟臂，没错不管是什么时候还是什么地点，自己的手臂总是裸露在人们的眼中。尤其是夏天，人们争先换上短袖的时候，麒麟臂男人们的春天就到临了。

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那么该如何锻炼才能造就一个标准的麒麟臂呢？其实很简单，如果你第一次走进健身房的时候第一个要做的就是锻炼你的手臂了。接下来就介绍几个对于锻炼手臂肌肉十分有效地动作，帮助你在夏天来临前锻炼出一个麒麟臂。

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1.引体向上

这个动作相信大家在小学初中的时候就已经接触过，可见这个动作的重要性多大了。引体向上可分为正握引体向上和反握引体向上两种。但是在这里就推荐反握引体向上，因为用反握的方法可以很大的对自己的肱二头肌产生一个刺激。如果想要增强自己的训练效果可以在最高点的时候进行顶峰收缩，增强对肌肉的刺激。

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2.双杠臂屈伸

将这个动作添加到自己的训练计划中，可以对你的肱三头肌产生一个更大的负荷。在动作过程中，要充分锻炼自己的手臂你就要注意让自己的身体稍稍向前倾斜。还可以在脖子上面和腰部添加一些负重物，但是一定要量力而行。

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3.仰卧臂屈伸

许多健身者都利用这个动作来锻炼肱三头肌，虽然这样并没有错误。但是在动作中一定要保证动作的规范性，这个动作看似简单，其实想要做好并不容易。肱三头肌拥有三个部分，而正常的臂屈伸动作是不能够完全锻炼肱三头肌，因此可以在动作中添加一个过头动作。就是将杠铃举过自己的头部，这样的话就可以弥补正常的动作中锻炼不到肱三头肌长头的缺点。