用一首歌的时间，燃烧你身上多余脂肪，脱油减脂就像脱衣服！
今天是爱健身（-fitness）推送的第611次健身打卡，给健身的小伙伴们分享一套超火的Tabata训练动作。
8个动作，每个动作连续做20秒，休息10秒，然后再做下一个动作。全套动作只要4分钟，用一首歌的时间，燃烧你身上多余脂肪，脱油减脂就像脱衣服！具体练习动作如下：
动作1：平板支撑开合跳，练习20秒+10秒休息，练习时采用平板支撑姿势，然后双脚开合跳即可。
动作2：反向支撑交替抬腿，练习20秒+10秒休息，练习时反向支撑保持身体平直，然后双脚交替抬腿，主要练腹部核心肌群。
动作3：俯卧撑，练习20秒+10秒休息，练习时如果不能做标准的俯卧撑，可以采用跪姿做俯卧撑。怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《俯卧撑的10大要素，6步教你成为俯卧撑高手》这篇文章。
动作4：波比跳，练习20秒+10秒休息，怎样做一个标准的波比跳，请点击阅读《30天立卧撑挑战，坚持下来让你瘦成猴》这篇文章。
动作5：上肢走路，练习20秒+10秒休息，练习时采用双手向前交替走路，双脚固定保持不动。
动作6：仰卧两头起，练习20秒+10秒休息，怎样做一个标准的仰卧两头起，请点击阅读《两头起怎么做？用这个动作每天做30次以上，肚子不小才怪！》这篇文章。
动作7：原地开合跳，练习20秒+10秒休息，怎样做一个标准的开合跳，请点击阅读《3份开合跳训练计划，坚持练没有不瘦的~》这篇文章。
动作8：直臂俯撑收腿跳，练习20秒+10秒休息，练习时采用直臂俯撑姿势，然后双脚收膝向前跳，重复练习即可。
以上8个动作，请结合自身实际情况练起来，坚持6周以上你就会看到效果。
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