48岁“雪姨”刷屏，马甲线，大长腿...网友：她比18岁少女还美
“三月不减肥，四月徒伤悲”，想必这句话大家已经听腻了吧！
这不，还没进入3月，已经有一大波人拍照“炫腹”啦！
杨幂晒一张健身照，加上标配“马甲线”。
低头看看我的小肚子...
想想从去年12月就开始立flag，转眼3个月过去了，我还在等天气变暖，别人的马甲线都已经练出来了？？
说起“马甲线”，还是袁姗姗最有发言权。
来自@袁姗姗
当年她遭遇全网黑，在最低潮的时候，选择了健身，这组腹肌照一出，立刻惊艳了所有人！
来自@袁姗姗
而她整个人的精神气质，也因为好身材，而发生了360度大转变，打上了“自律”、“励志”这样的标签。
同样，用身材逆袭的，还有“雪姨”，王琳。
也许提到这个名字你想到的还是表情包。
来自soogif
事实上，现实生活里的王琳，活得真实而通透。
如今49岁的她，上节目，不仅专业实力过硬，身材也还是那么好，秒翻全场！
来自《声临其境》
她也曾一度暴肥30斤，但是她没有就此放低对自己的要求。
坚持运动，她再也没有让自己胖起来。
当然少不了每个姑娘都眼馋的“马甲线”。
她说，“无论年龄多大，都不能放弃自己”，还调侃自己是“中年妇女”，要坚持练出健康自信。
前几天，她在微博晒出瑜伽照。
以上来自@王琳
还说：生命在于运动，春天到了，动起来吧！
所以，伽人们，是时候该动起来啦~
接下来YO酱就给大家分享一套全面、简单的马甲线塑造练习。
step1：平板支撑
拥有马甲线的第一步，就是要让肚子先瘦下来。
而平板支撑就是一个能有效锻炼到核心力量的动作。
动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。
注意：
躯干挺直，收腹，不要塌腰；
手肘垂直于地面。
练习平板支撑没有什么限制，不需要装备，也不限场地，想在哪里开始都可以。
但如果不能坚持也是白搭，所以给自己设定一个Flag是非常有必要的：
每天五分钟，这五分钟不用连续做，但总量一定要完成！
Step2：转体平板支撑
起始动作时 ，跟正常平板支撑一样 ，每侧各15个为一组。
如果一开始做不到动态转体，也可以从瑜伽侧板式开始练习。
step3：登山跑
保持上身的稳定 ，用腹肌带动髋腿提膝。让腹肌一直保持紧张 ，每侧各20-30下为一组。
step4：剪刀腿
两腿伸直 ，交替进行 ，每侧各15-20个为一组。
世界上有没有不用动就能瘦的好事呢？
其实这句话说得不够严谨，如果体脂高，那么想要瘦下来，除了“管住嘴，迈开腿”之外真的没有别的办法。
但是经常收腹和腹式呼吸可以帮助你消耗更多的热量，腹部也会更加紧致。
坚持两个月星期收腹习惯，腰围减2到4公分也不是不可能！
腹式呼吸是指：通过有意识延长吸气和呼气时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。
腹式呼吸的练习方法
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以上图片来自网络
每次练习3-5分钟，随着熟练加深，可以逐渐延长练习时间。
这种方式不仅可以帮助我们更好地发力，还能加强腹横肌这个天然束腰。
俗话说“七分吃，三分练”，想要达到塑形的目的，除了要坚持运动之外，“怎么吃”，很关键。
很多人觉得，瘦就要少吃，于是开始不吃早饭或晚饭。
其实，这样不仅瘦不下来，反而会危害健康。
好好吃饭，就是建议我们控制糖分、盐分的摄入，多吃一些低脂，高蛋白高纤维的食物。
来自pixabay
这样才容易有饱腹感，所以才说，“吃饱了才有力气减肥呀”~
以上这些运动和习惯，只要伽人们坚持每天都抽出一点点时间来做，相信Get马甲线一定不是问题！
当然，最最关键的还是要坚持！！
为了即将到来的夏天和漂亮的小裙子，一定要努力才行哦~
最后的最后，来几组对比照激励一下大家，
不信你看完还坚持不下来！
以上图片来自网络
祝各位小仙女都能够拥有完美马甲线哦