糖尿病春季吃啥水果？这9种口感好，还能控糖减脂！

春季万物复苏，正是水果鲜美的季节。由于水果甜美多汁，很多糖友都不敢碰，认为会升高血糖。其实，糖友们在血糖控制得较好的时候，还是可以适量吃水果的，而且水果中丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，对于我们平稳血糖、预防并发症都是有益的。那么，春天有哪些水果是适合糖友们吃的呢？

1.苹果，不同种类的苹果含糖量不一样，建议选择口感酸脆的苹果，而口感甜面的苹果则含糖量较高。一般的苹果含糖量都在14%以下，糖友们每日可吃一个拳头大小的苹果。建议吃苹果的时候不要削皮，因为维生素和抗氧化物质多集中在皮和近皮处，削皮吃比较浪费营养。

2.梨，梨含有多种有机酸和矿物质，有润肺止咳、滋养肠胃、清热镇静的功效，比较适合有内热的人食用。梨还有调节血压的作用，能够改善高血压患者头晕目眩、心悸耳鸣的症状。但梨性寒冷，脾胃虚寒的人不宜食用。

3.牛油果，牛油果的碳水化合物含量低，纤维含量高，升糖速度慢。牛油果中还含有丰富的健康的不饱和脂肪，可以提高血液中好胆固醇的水平，降低坏胆固醇的水平，降低血压，进而降低患心脏疾病和中风的风险。

4.番石榴，番石榴的含糖量很低，同时含有丰富的维生素，如维生素C、维生素A、维生素B族等，还含有钙、磷、铁、铬等矿物质。其所含的铬能够改善糖耐量，增强胰岛素的敏感性，糖友们每日可食1-2个番石榴。

5.草莓，草莓是春季第一果，含有丰富的维生素C，而含糖量又低。草莓有改善肺热咳嗽、滋润皮肤、保护牙龈、保护眼睛、促进排便等作用。糖友们每日可食用6-8个中等大小的草莓，要注意草莓中草酸含量较高，不宜与高钙食物搭配食用，以免影响钙的吸收。

6.桑葚和蓝莓，二者都属于浆果，并含有丰富的花青素。花青素有很强的抗氧化性，能够保护胰岛细胞免受氧化损伤。桑葚中的脂肪酸能够分解脂肪，调节血脂，预防血管硬化。蓝莓中含有丰富的果胶和多种抗氧化剂，对于平稳血糖，保护视力有积极意义。

7.樱桃，樱桃的升糖指数较低，还含有一种能促进胰岛素生成的花色素苷，能够调节血糖水平。樱桃中还含有丰富的铁和维生素C，有较好的补铁功效，能够改善缺铁性贫血的症状。樱桃每日可吃10个左右，大一点的车厘子则要少吃2个。

8.杨桃，杨桃的水分和纤维含量都很高，有清热去火、生津止渴的功效，能够改善糖尿病人烦渴的症状，对于高血脂、高血压、高血糖都有改善作用。杨桃很适合心血管疾病、肥胖人群食用，一次食用半个为宜。但脾虚胃寒者，肾综患者建议少吃杨桃。

9.猕猴桃，猕猴桃富含维生素C、钾、叶酸和膳食纤维，尤其是猕猴桃中富含的叶黄素，能够预防糖尿病视网膜病变。但猕猴桃的碳水化合物含量比上述水果偏高一点，所以糖友们要注意食用量，每日吃猕猴桃不要超过1个。

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