孩子睡觉喜欢露脚丫？别盖上啦，这样可能睡得更好

昨天跟大家分享了我给孩子挑选睡袋的经验（睡袋挑选全攻略，你想知道的一切都在这里），收到不少妈妈留言：孩子晚上睡觉总喜欢把脚丫子露在外面怎么办？被子不让盖，甚至睡着了也能抬起脚把包袜给摘了。

▲睡觉时孩子总是蹬被子

我们似乎总对“保暖”有一种特别的执着，但孩子们却不太配合。比如这个妈妈说，半夜趁孩子熟睡给套上袜子，结果不知道什么时候，孩子又脱了，每天早上起床脚都是冰的。

很多妈妈都有相同的困惑，宝宝睡觉时，怎么把他们的脚盖住呢？

大家应该已经看到了我的回复了吧，哈哈。最近看到一些文献资料，了解到，入睡时是体温下降最快的时候。同时，帮助身体降温让人更容易入睡。这也解释了很多孩子入睡后一段时间容易出汗，因为汗液蒸发让体温迅速降下来。

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前几天，又看到一个很有趣的科普视频，讲到同样的观点，只不过这个视频把降温的方法概括为：露出脚丫。视频说，手冷脚冷，可能睡得更好。

我想说，孩子还没有形成一些固有思维，比如“寒从脚下起”，“着凉容易感冒”。这些传统的观念很多已经被证实是不科学的。他们的行为也不会受到这些观念的束缚，更加遵循本能。孩子对自己的身体需要什么比我们更清楚。“把脚露出来”是一种本能的体温调节的方式，这样做能让他处于一个最适合入眠的温度。

研究发现，睡前适当降低体温有助于入眠。（下拉有完整版讲解视频）

体温高往往意味着神经更警觉、更不容易入睡。

▲高体温意味着神经更警觉

这可能和我们常规思想有所悖：洗澡不就是为了暖暖和和地上床吗？其实，洗澡后皮肤中的血管会扩张，热量会通过血管壁、毛孔等散发出去，实际是给身体降了温。

而且，可能很多人有怎样的经历，洗完澡后马上裹进厚被窝，结果反而睡不着，这就是因为温度过高了。所以，下次洗完澡，给自己留点时间降降温再睡觉吧。

▲洗澡后血管扩张，帮助散热

想想的确是这样，更高的体温往往会使我们更兴奋。在我们运动后，不就常常感觉到注意力更集中、记性变好、反应也更敏捷了吗？

▲体温身高会使我们有更好的记忆力、专注力和反应灵敏度

相反，稍低的体温则意味着冷静、心情安定。而这，才是进入睡眠的理想状态。

▲适当降低身体温度有助入眠

说到降温，“脚”可是一大“利器”。它们的血管构造中有一种“动-静脉吻合支”的通道，能够有效调节体温。

▲脚部有“动-静脉吻合支”，有助散热

当你把脚支伸出被子，接近体表的血液温度下降，这些血液又被循环到全身，使身体的核心温度降低。

▲脚部降了温的血液循环到全身，

人体核心温度降低。

“冷静”下来的身体自然会给我们昏昏欲睡的感觉，就等着慢慢进入梦乡吧。

▲视频《伸脚助眠法》

来源：Science of Us

这样看来，孩子不仅很了解自己什么的需求，还直觉地找到最好的方式去满足需求。自然而然地就知道为入睡“帮一把脚”。

如果你想要孩子“冷静”下来，快快进入梦乡，并睡得很好，可能你也一直是这样做的：睡前一小时给孩子洗个热水澡，皮肤上残留的水分蒸发会慢慢协助身体降温。

接受孩子将脚丫露在外面，接受孩子的小手小脚略微冰凉，这可能让他们睡得更香。

不过要注意的是，在进入睡眠以后，人体体温会逐渐降低。想要减少温度对孩子睡眠的干扰，可以试试“先少后多”的穿盖方式。入睡时，最好给孩子少穿一点，帮助孩子散热。等到入睡后一、两个小时后再查看孩子的情况：可以摸摸孩子的脚趾，如果脚趾是凉的，而宝宝的后背、胸口或肚子，这些地方摸上去是温暖的，就说明现在穿盖是合适的。