生酮饮食可以快速减脂，怎么做呢？记住这7个秘诀

酮症是代谢过程的自然状态，人每天除了主要代谢葡萄糖产生二氧化碳与水，也会代谢一些脂肪。当一个人达到酮症时，他们的身体正在燃烧储存的脂肪而不是葡萄糖。适当进行酮症代谢可以减肥、改善健康。今天，我们将介绍快速进入酮症的七种方法。欢迎大家点击右边+按钮关注我们

一、酮症代谢可以消耗多余脂肪

当身体破坏脂肪时，称为酮的酸开始在血液中积聚。然后这些酮将身体留在尿液中，血液和尿液中酮的存在表明一个人已进入酮症。

酮症可以帮助一个人减少多余的脂肪，因为身体开始分解他们的脂肪储存，而不是依赖碳水化合物的能量。此外，一些研究表明酮症可以帮助抑制人的食欲，这也可以促进减肥。

实现酮症状态并不总是容易的，许多希望达到酮症的人坚持生酮饮食。

二、进入酮症的7个秘诀

1.增加身体活动

一个人可以通过增加身体活动来进入酮症，运动可以帮助人体消耗体内的糖原储备。在大多数情况下，当一个人吃碳水化合物时，糖原储备就会得到补充。如果一个人正在低碳水化合物饮食，他们将不会补充他们的糖原储备。

身体可能需要一些时间来学习使用脂肪储存而不是糖原，运动量不能太大，因为可能会因身体调整而感到疲劳。

2.减少碳水化合物的摄入量

当缺乏碳水化合物迫使身体使用脂肪作为其主要能量来源而不是糖时，就会发生酮症。

一个人想要达到酮症，无论是为了减轻体重、降低患心脏病的风险，还是维持和控制血糖水平，都应该将他们的碳水化合物消耗量减少到每天20克-50克（g）或更少。

节食

但是，这不是一个固定的数字。有些人可能能够摄入更多的碳水化合物并仍然处于酮症状态，而其他人则需要少吃。

3.短期禁食

节食或禁食可以帮助一个人达到酮症状态，许多人实际上可以在两餐之间进入酮症。

在一些受控病例中，医生可能会建议更长的禁食时间为24至48小时，在决定一次禁食超过几个小时之前，一个人应该和他们的医生交流。

低能量饮食是禁食的另一种形式。低能量饮食是指显著减少卡路里摄入量（每天600-800千卡路里），并且摄入几乎完全由脂肪组成的饮食不超过2或3天。

早期研究表明，这可能对减肥产生积极影响。然而，禁食是很难保持的，对大多数人来说可能不是最好的选择。

4.增加健康的脂肪摄入量

随着碳水化合物摄入量的减少，大多数人会通过增加健康脂肪来代替碳水化合物的损失。他们可以吃的脂肪包括：

椰子油

橄榄油

鳄梨和鳄梨油

亚麻籽油

然而，对于想要减肥的人来说，重要的是要记住总卡路里数，一天吃太多卡路里会使减肥变得更加困难。

5.测试酮水平

一种可以帮助人达到酮症状态的方法是监测体内酮的水平。有几种可用的测试，包括：

尿（最方便，用试纸测量，一般不要超过3+）

呼吸

血液

使用这些测试中的一个或多个可以帮助人们跟踪他们的进展，允许他们对他们的饮食进行有根据的调整。

6.保持高蛋白质摄入量

高蛋白质摄入可以帮助实现酮症，在尝试实现酮症时，全天摄入足够量的蛋白质至关重要。当一个人尝试减肥时，蛋白质提供两种重要的健康益处：

1、帮助维持肌肉质量

2、为肝脏提供氨基酸，使其能够继续正常运作

如果蛋白质摄入量不足，则可能会出现肌肉质量下降的情况。

7.消耗更多椰子油

椰子油可以帮助人达到或维持酮症状态，根据一项关注阿尔茨海默病的研究，在饮食中加入椰子油可以帮助人们提高酮体水平。

椰子油含有称为中链甘油三酯或MCT的脂肪。身体可以快速轻松地吸收MCT。然后它将这些脂肪直接送到肝脏，将肝脏转化为酮类或能量。

三、生酮饮食的安全性

酮症是一种天然存在的代谢状态，通常可以在两餐之间无意中发生。

一个人可能希望进入酮症状态有几个潜在的原因，一些最常见的是减肥或减少脂肪、管理2型糖尿病和促进心脏健康。

然而，酮症对每个人都不安全、不健康。一个人不应长期处于酮症状态，因为它们可能会产生不良反应。患有1型糖尿病的人应避免患酮症，因为他们患酮症酸中毒的风险较高，这可能是危及生命的情况。

还应该观察低血糖情况，做好相关预防。

任何考虑采用生酮饮食的人都应该先咨询医生。

四、总结

1、酮症是身体不时出现的自然状态，当它发生时，身体将其脂肪储备作为能量燃烧。

2、短期维持酮症状态的风险最小。然而，1型糖尿病患者应该避免酮症，因为并发症的风险增加。

3、人们也应该避免长期患酮症，因为他们可能会经历疲劳和营养缺乏。

4、做一些饮食和生活方式的改变，包括吃更多健康的脂肪和测量酮的水平，可以帮助一个人更快地进入酮症。

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