减肥期间没忍住大吃了一顿，该怎么补救？

许多人减肥时都缺少点自制力，

当接收到炸鸡、匹萨发来的诱惑时，

一不小心就沦陷了。

但享受美食一时爽，大吃一顿悔断肠，

吃完之后又开始想方设法地弥补，

甚至还有人用了错误的方式……

大吃一顿后别用节食补救

减肥期间一时没忍住大吃了一顿，内心的罪恶感驱使着胖友们用节食来弥补。但是在暴饮暴食过后又突然节食，不仅不能让你甩掉脂肪，还可能会损伤到脆弱的肠胃。其次，节食后的过度饥饿可能会使你再次选择大吃一顿来满足，甚至出现报复性饮食的极端表现，这反而容易让你摄入更多热量，导致发胖。

所以千万别用节食方式来补救，

如果你担心大吃一顿后会长肉，

那就先看看你多吃了些什么食物，

然后再“对症下药”！

大餐过后如何“对症下药”？

1

吃了油腻食物怎么办？

油腻食物中通常都含有大量的脂肪，而且脂肪的单位热量是最高的。这类食物不仅会增加消化负担，使肠道蠕动缓慢，从而引起便秘，还会使血液中的坏胆固醇含量增高，容易诱发高血压、糖尿病等一系列心脑血管疾病。

补救方式：新鲜蔬菜

让新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维来帮你解围吧。膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，而且还能促进肠道蠕动，利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是解油腻、减肥的好帮手。

2

酒喝多了怎么办？

好友见面把酒言欢，一不小心就三五杯下肚了……你是不是也经常这样？但要注意酒精本身的热量可不低，而且若在喝酒时配上几个下酒菜，不知不觉你就容易吃多。除此之外，酒精在被肝脏分解时，会打乱肝脏的代谢规律，增加脂肪的合成，更容易使脂肪堆积在身体和内脏。

补救方式：水、酸奶

酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒，并利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。另外，饮酒时排尿频率会有所增加，多喝些水能为身体补充流失的水分。而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

3

吃了太多淀粉类食物怎么办？

炒面、炒饭、披萨这些淀粉类食物中含有大量的碳水化合物，也就是糖类。这类食物很容易造成血糖骤升骤降，促使体内胰岛素大量分泌，不仅容易造成脂肪堆积，还会让你吃完不久又感到饥饿，从而忍不住吃得更多，造成肥胖。

补救方式：黄瓜、冬瓜

黄瓜和冬瓜中都含有一种叫做丙醇二酸的物质，它具有抑制糖类转化为脂肪的作用，能帮助减缓脂肪的合成。除此之外，冬瓜中的葫芦巴碱还能帮助提升体新陈代谢的速度，对减肥有好处。

有了这些解救方法，

是不是就可以放心大吃了？

当然不，别忘了你正在瘦身期！

想要不给减肥拖后腿，

这些细节你必须做到。

偶尔“大吃一顿”该注意的细节

1

饭前喝杯水

吃饭前喝杯白开水，不仅能带来些许饱腹感，让你在正餐时少吃点，而且能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。

2

调整进食顺序

调整你的进食顺序也能避免吃得太多。正餐中应先喝碗清淡的汤，再吃膳食纤维丰富的蔬菜，接着吃肉类补充蛋白质，最后吃主食。这样的顺序可以帮助减少进食量，让那些相对热量低、易饱腹的食物在胃里先占据一定空间，就能让你避免吃下过多高热量的食物。

3

培养细嚼慢咽的习惯

在吃饭的时候，提醒自己每口都要咀嚼15次以上，养成细嚼慢咽的习惯可以帮助减少进食量。因为在吃东西的时候，大脑接受来自胃的“饱”的信号需要20分钟左右，慢慢吃可以让大脑感知到“饱”，可避免冲动进食的情况发生。

4

饭后做适量的运动

当你大吃了一顿后，不要急着坐下或躺下，这样不仅不利于消化，更容易造成脂肪囤积。最好在吃完饭后20-30分钟出门散个步或做些拉伸运动，除了能帮你消化食物，还增加了当日的运动量，一举两得~

减肥期间偶尔大吃了一顿，

就先别急着“忏悔”啦。

学会小康康的这些方法，

让减肥中一时贪吃的你，

不再有疯狂长肉的担忧。