睡10个小时还是没精神，这10招帮你缓解春困

天气逐渐变暖

睡不醒、睡不够

春困来袭，疲倦、头昏、嗜睡，这是季节交替身体的自然反应。面对春困，精神萎靡不振，我们需要注意什么？

保证每天7-8个小时的睡眠时间，晚上10-11点就寝，早上6-7点起床，作息规律。如果没睡够，可以在中午的时候，小憩一会儿，可以保证精神充沛。

多吃一些富含维生素的食物，不易吃太饱。菜花、香椿、豆芽、菠萝等新鲜的蔬菜及水果，可以加速体内的新陈代谢，促进毒素排除。

适当的运动可以加速血液循环，让全身气血通畅。慢跑、游泳、瑜伽都是非常好的抵抗春困的练习。

在这里，丫头给大家推荐一组适合早上晨起的瑜伽练习，能够舒展筋骨，抵抗春困。

跪姿，臀部坐脚后跟；

手臂向前伸展，直至额头触地；

吸气感受背部的饱满，呼气再次延展脊柱；

背部和髋部紧张的朋友可以把膝盖略微分开；

保持5个腹式呼吸。

回到四角板凳，双手与肩同宽；

吸气，右手抓右耳，手肘打开向上；

呼气，手肘向下触左手手腕；

三组呼气之后，换左侧重复。

右腿向右侧打开，脚落地；

左手臂穿过身体下方指向右侧，掌心朝上；

头落在垫子上，右手臂伸直五只抓地；

保持5个深呼吸，缓慢还原，换另一侧。

四角板凳式，骨盆向上至最高点；

双腿伸直，脚后腿踩向地面；

背部延展，眼睛看脚趾或肚脐；

下犬式调整5个呼吸。

右腿向前一步，左腿伸直；

左手稳定，右手臂伸直指向天空；

眼睛看右手指尖，从腹部轻轻扭转；

保持5个呼吸，撤右腿向后下犬式，重复左侧。

双腿向前，打开肩宽的两倍；

弯曲膝盖，骨盆向下，脚后跟提起；

手臂交叉，抓对侧的小腿；

保持5个呼吸。

双腿向后撤进入平板式；

腹部收紧，下颌内收；

头顶在脊柱延长线上。

屈膝落地，手肘向内夹肋骨；

胸腔下巴落地，八体投地。

身体俯卧，双手在胸腔两侧；

脚背下压，胸腔提起向上；

手臂伸直或弯曲，抬头向上看；

保持5个呼吸。

进入金刚坐姿，调整呼吸；

静坐2分钟后，结束练习。

避免油腻的食物和饮酒，多食新鲜的蔬菜水果，适当的有氧运动，可以帮助我们对抗春困。用饱满的精神状态迎接春天的到来。