想练出腹肌，不做有氧训练可以吗？看完你就明白

现在有一些想练出腹肌的锻炼者，他们有一个疑惑，就是不知道在训练腹肌的过程中，是否需要做有氧训练？很多人都不想做有氧，就想着通过每天的卷腹练习来完成腹肌的锻炼。

首先我们要明白，清晰的腹肌线条是怎么出现的？当我们身体的脂肪足够低后，就可以看到清晰的腹肌线条。

所以说当一个训练者的身体脂肪过高时，还不做有氧训练，想通过单纯的卷腹来锻炼腹肌，这样是非常难的，因为卷腹不会让你大量的消耗身体脂肪，所以锻炼效果是不够好的。

为什么有的人就可以通过卷腹来练出腹肌呢？这是分情况来看待的，你看到的这个训练者可能本身身体脂肪就很低，这时候坚持一段时间的卷腹练习，就可以看到不错的训练效果。

所以说，我们的健身者要想练出腹肌，就得分析清楚自己身体的脂肪量，如果脂肪很高，那么有氧训练是并不可少的，你不能把它忽视了。

如果身体的脂肪中等，那么有氧训练也是不可以少的。如果体脂很低，腹肌可以轻易看到了，那么通过单纯的卷腹练习和饮食控制，是可以练出明显的腹肌线条，但为了得到更好的训练效果，我会建议你还是在训练中加入适当的有氧练习比较好哦。

下面再给大家介绍7组卷腹训练动作，这些动作在家中也可以完成，学会后可以让训练效果变得更高效！

第一组动作

训练者要把双脚抬起，初期练习如果坚持不住，可以靠着墙壁，把脚跟轻轻的靠在上面。

然后双手放于头部两侧，让上半身屈伸起来，使得腹部得到卷腹训练。

锻炼时起身时可以慢一点，仔细感受腹部的收缩，在恢复动作的时候也慢一点，这样才可以更深入的感受到腹部刺激效果。

第二组动作

我们要先让自己平躺于地面，然后双脚伸直抬起，膝盖弯曲缓慢的往后收，接着向上伸直恢复动作。

第三组动作

训练者要让自己坐着，双手轻轻的放在头部两侧的位置，然后双脚抬起，让身体进行左右的转动，主要是练习腹部的侧面。

第四组动作

训练者需要侧着身体，一边手和脚支撑在地面上，然后另一边手和脚进行摆动，让手肘和膝盖相碰。

第五组动作

训练者先躺到地面上，膝盖弯曲，双手伸直朝前，让自己起身摸到膝盖，仔细感受腹部的收缩感觉。

第六组动作

训练者先让自己一边手和脚支撑在地面，然后交换到另一侧，训练时节奏慢一些，保持正确训练姿势。

第七组动作

训练者练习时平躺好，然后双脚抬起，交替的往上抬动，使得腹部得到相应的训练感觉。