减肚子为什么这么难？4个误区是罪魁祸首！教你2招缩小腰围

进入三月，随着衣服越穿越薄，肚子上的赘肉再也无处可藏了！那么问题来了：怎么减肚子呢？减肚子怎么就那么难呢？

其实，减肚子并不难，迟迟无法成功，是因为你不小心陷入了误区，用错了方法。今天减妞就列举几个常见的瘦腰“减肚子”的误区，看看自己中招了没？

1.只做腰腹部训练

八块腹肌、马甲线的流行，让仰卧起坐、卷腹等动作备受推崇。是因为大家觉得练腹就可以把腹练小。但你想过没，同样的道理，为什么练腿会把腿练粗？

其实，无论卷腹还是仰卧起坐，这些练腹的动作，和练腿一样，刺激的是对应部位肌肉，也就是说，“强壮”虽然是视觉上的体现，但本质还是肌肉的增加。

真相：在肚子上脂肪很厚的情况下，肌肉的增加只会让肚子越练越大。

2.迷信束腰神器

束腰这种东西，怎么说呢，穿上分分钟就变成卡戴珊？燃脂、瘦肚子、矫正体态，抑制食欲，这些都是它的“功效”。

关于束腰，减妞想到的是《乱世佳人》中的郝思佳，她使劲儿地抓住床柱，女仆拼命把它的腰束得更细一些。

那么穿束腰真的能瘦腰吗？长期穿束腰，会让你产生瘦来的错觉，因为强力包裹，核心部位体温升高，流失水分。

还会限制身体血液和供氧循环，导致呼吸障碍和器官退化，弊端太明显。

3.每天涂瘦腰霜

燃脂什么感觉？是不是身体会热热的？

不愿意运动，很多胖友发现了这个“神器”：瘦腰霜。在肚子上涂抹瘦身霜后，身体会有那种火辣辣的感觉，甚至流汗。

真相：是辣椒素在作祟。它的作用是扩张血管和加速血流，但即使如此，和运动后发热也是两码事。辣椒素对身体的这种刺激仅停留在皮肤表层，而没有深入到脂肪细胞，自然也就无法发挥减脂效果。

4.呼啦圈瘦肚子

说了几种明显不靠谱的瘦肚子方法，可能有人会问，那呼啦圈总可以了吧？

要知道，脂肪是分布在全身的，即使转呼啦圈可以帮你消耗热量，让我说得再直白一点：靠一个一小时消耗200大卡的动作去减脂，夏天想露出腹肌、马甲线，都替你着急。

虽然一般的呼啦圈不至于让你摇出损伤，但对于没有运动基础的多数人来说，一个好几公斤的重物在身上撞来撞去……

受伤风险还是有的。

5.散步瘦肚子

你以为腰粗只是胖友才会出现的情况吗？其实瘦子也有肚腩。

全身不胖，唯独有肚腩，肚子比较突出，这可能是皮下脂肪正常，但是内脏脂肪超标了。诱因很多，如大量摄入糖、缺乏运动等等。这种情况下，只靠低强度的散步，作用很小。

中高强度运动，如HIIT、力量训练、高强度有氧才是正确选择。

如何高效减肚子、瘦腰？

减肥时讲究三分练，七分吃。综上，除了避开错误减肚子方法，想缩小腰围，减妞还是建议你从运动和饮食两个方面入手。

1.运动

建议将有氧和无氧运动结合。有氧运动有助于锻炼心肺，帮你燃脂，在全身脂肪减少的同时，穿插针对腹部的力量练习，可以更好地雕刻腹部线条，达到缩小腰围的目的。

慢跑、游泳、骑车、跳操、跳绳等，你可以选择任意自己喜欢的有氧运动，每次坚持30分钟以上，每周锻炼3-4次。

雕刻腹部线条，推荐你几个这动作，闲暇之余可以练起来。

仰卧卷腹：10-12次，坚持3组。

仰卧自行车：10-12次（左右交替算1次），坚持3组。

仰卧抬腿：10-12次，坚持3组。

仰卧抬腿卷腹：10-12次，坚持3组。

俄式转体：每边10-12下，坚持3组。

侧边平板支撑：每侧坚持30s-1分钟

爬山者：10-12次（左右交替算1次），坚持3组。

2.饮食

· 减少精细碳水摄入

所谓精细碳水，如白米饭、 馒头、面条等，这都是导致你腰粗的主要原因。

为什么？因为它们都是糖，且含有大量易吸收的单糖，摄入后会引起血糖波动较大，进而刺激胰岛素分泌。腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以更容易存储脂肪。

减肥时，主食建议采取粗细粮搭配的方式，常见的粗粮油谷薯类、块茎类、豆子类食物。燕麦、紫薯、玉米、红豆等。

·多摄入优质蛋白

在控制总能量摄入的基础上，膳食中增加优质蛋白的摄入，有利于调节人体组织液浓度平衡，也有利于水分代谢和维持长时间的饱腹感，帮你控制饮食，减少进食。

优质蛋白来源，你可以从鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆中获取。

·增加膳食纤维摄入

此类食物被称为“脂肪克星”，吸水后膨胀，可以提供身体饱腹感，有利于控制食欲。

此外，膳食纤维与部分脂肪酸结合后，也能减少身体对脂肪的吸收，起到瘦身的效果。

日常你可以从谷物、蔬果、豆类和菌类食物中获取膳食纤维。