俯卧撑做得足够标准，你也可以练出腹肌

俯卧撑，大家应该都不陌生吧。动作做起来十分地简单，但是有多少人知道俯卧撑的正确做法呢？今天告诉大家，做好了俯卧撑，其实可以锻炼出完美的胸肌。而且，是每个人只要通过努力都可以做到的。接下来就让我们来看一下吧。

这个数字听起来可能有点骇人听闻，其实俯卧撑是做起来动作虽简单，但却是最有效的增强肌肉力量的一项运动。

做俯卧撑的过程中，你的自身重量是你的阻力，而且还可以刺激到你的上肢和核心力量。其实如果将俯卧撑做标准了，你的胸肌，三头肌，三角肌，腹肌和前锯肌其实都会有效地得到一定的刺激。俯卧撑最大的好处在于它会使你身体的每一块肌肉都得到不同程度的刺激。那现在我们就学两种初级的方法吧。

首先要学习的就是标准俯卧撑的做法，很多人可能对此嗤之以鼻，但是俯卧撑做的标准与否是很大程度影响到你训练的效果的。它主要针对的是胸肌。

首先，做平板支撑，要放在肩膀下方，肩膀开始向后向下做旋转，背部保持平坦，弯曲肘部并向下靠近地板，直到胸部贴到地面。这时候伸展你的肘部，再向上回到初始的位置，重复做三组动作。

学会了这个基础的俯卧撑动作，你还可以对它进行一些改进。如果有的人力量达不到做标准的俯卧撑，还可以选择跪姿。脊柱保持中立的姿态，肩膀和膝盖在一条水平线上。手臂伸直，手腕放在肩膀下方，手肘向下倾斜，带动全身向下，保持收紧身体的核心，直到手臂与地面平行之后，再通过手掌把自身重量抬高，手肘充分得到伸展，最后回到初始位置。同样重复做多组动作直到达到熟练为止。

以上就是我给大家介绍的标准俯卧撑和改进版的俯卧撑。操作简单并且训练效果有效。大家快来试一下吧。