瑜伽舞王式抓不到脚？那是你从来没有这样练！

作为拍照专用体式，舞王式受到很多伽人的青睐。但是，很多初学者表示，舞王式手抓不到脚，该怎么办？

今天，给大家推荐几个超级好用的辅助方法，借助辅具，自己在家就可以练习！

01

辅具：瑜伽椅、毛毯、伸展带

• 如图所示站立，椅子靠背上垫毛毯
• 吸气脊柱延展，呼气屈膝
• 脚跟靠近臀部，伸展带套住脚背
• 手臂上举，向后抓住瑜伽带

• 吸气脊柱延展，胸腔打开
• 呼气大腿面向上抬，小腿指向天花板
• 配合呼吸，慢慢将手移动至脚

02

辅具：伸展带、墙壁

• 站立在门框之间，吸气脊柱延展
• 呼气屈右膝，脚跟找臀部
• 慢慢将大腿面上抬，小腿贴在墙壁上
• 脚背套伸展带，脚尖指向正上方
• 吸气，手臂上举扶墙
• 指尖向上找天花板，伸展腋窝

• 屈肘向后，手抓伸展带
• 大臂内夹，身体后弯，慢慢将手移向脚

在舞王式中，要先延展再后弯，以免出现折腰，引起腰痛；同时，上方大腿要收紧上提，再拉动脚靠向手，给膝盖窝创造空间。

要想舞王式抓脚，练习前的热身也很关键，分享一套舞王式练习前的热身序列，帮助更好地灵活胸腰椎，打开肩部和胸腔。

瑜伽不是一日之功，坚持练习，一切都会水到渠成。关于瑜伽舞王式，你有什么练习心得，欢迎留言区分享哦！