倒蹬和深蹲都是很好的练腿动作，它们之间有什么区别呢？

你会看到大多数人在训练腿部肌肉时会选择练习倒蹬和深蹲，但是你知道这两种运动的区别吗，在这两种运动中如何选择呢？

倒蹬和深蹲之间的肌肉刺激有什么不同吗？

如果你想获得最好的腿部肌肉发育，你必须练习各种腿部运动，包括深蹲和倒蹬。虽然这两种运动刺激的基本上是相同的肌肉，但是每种肌肉的侧重点略有不同，这意味着肌肉的发育也不同。

倒蹬

因为倒蹬的髋关节运动范围小于深蹲，腘绳肌和髋关节肌肉的刺激也显著减少。因此，髋关节内收肌和稳定肌在一定程度上受到限制，后者是因为上背部由椅背支撑。但是不要因为这个原因而认为倒蹬是无用的，相比深蹲，它也有它的优点。

因为腘绳肌、臀部、内收肌和一些稳定肌肉的参与减少了，所以当你练习倒蹬时，你的四头肌会更受刺激。倒蹬能特别刺激股四头肌，给股四头肌带来强烈的冲击力，而深蹲就做不到这一点了。

深蹲

深蹲被认为是下肢训练之王，它可以刺激更多的主要肌肉，并与其他抗阻运动相比。股四头肌、腘绳肌和臀肌会受到猛烈的撞击，而髋关节和躯干肌肉作为主要的稳定和辅助肌肉参与训练。

所以你可以理解为什么许多训练专家认为深蹲是一种系统性的锻炼。

为了安全有效地练习深蹲，腹肌(包括腹直肌、内外斜肌和横腹直肌)和下背部竖脊肌都需要等长收缩来保持躯干、髋关节和膝关节处于正确的位置。

同样的，臀部肌肉收缩以保持髋带不动，并将运动(髋关节屈曲和伸展)限制在正确的范围内。

膝关节和髋关节的深蹲范围相对较大，增加的幅度转化为更明显的肌肉激活，并最终进入进阶肌肉生长。特别是，髋关节的运动范围更广，这是深蹲和倒蹬之间的明显区别。

虽然深蹲被认为是力量训练中的王牌，但这并不意味着倒蹬完全没有意义。将这两个动作添加到腿部训练中，这样你就不会失去任何潜在的肌肉增长机会。