肌肉恢复只要72小时，一周只练一次会不会有点少？告诉你正确答案

一般我们通常健身的频率，是一块肌肉一周一练，比如练胸肌一个星期练一次。但是很多健身老手都知道，大肌群训练后恢复只需要48-72小时，也就是最多三天肌肉就恢复了。

所以很多人心中都有点疑惑，肌肉一周一练这个频率会不会太低了呢？其实大家在训练的时候，一块肌肉一周一练也可以，一周两练也可以。

在肌肉完全恢复的前提下，一周两练比一周一练的训练容量大，所以按理来说一块肌肉一周两练比一周一练效果要好一些。

但是在健身过程中，你的认识不能太片面，关于健身频率这方面，你不能只盯着肌肉的恢复时间看问题，还有两件事情值得你注意。那就是健身状态和慢性疲劳综合症的问题。

健身状态决定刺激深度，肌肉刺激深度比训练频率更重要

从动作熟悉和深化来说，训练频率比较重要，肌肉刺激没有那么重要，所以如果你是倒立或者卧推的学习阶段，对肌肉的刺激不用那么讲究，训练频率可以适当高一些。

但是从增肌这方面来讲，肌肉的刺激深度比训练频率更重要，肌肉刺激深度代表肌纤维的撕裂效果，这是增肌的基础。而训练频率不能决定你的肌肉刺激，也就是说一周两练不代表肌肉刺激就更好。

从这点出发，我们再来看训练频率的问题，训练频率太高会影响训练状态，比如练腿一周两练，尽管你腿部肌肉休息了72小时，但是肌肉酸痛还是存在，所以你下次训练状态肯定低迷，负重量是提不上去的，这就代表你的肌肉刺激深度没有办法深化。

所以肌肉生理恢复不代表运动水平的状态恢复，适当延长时间，能让你提高训练的刺激深度，从而让肌肉增长效率更高。从这点来讲，一周一练不见得会比一周两练效果差。

谨防慢性疲劳综合征，训练容量过高，心肺以及激素腺体会功能下降

看完上面的运动状态方面，有些人可能还不太服气，他会认为自己健身不仅高频率，而且重量也能搞得很高，所以第一条来说对他并不适用，确实有些老手如果营养补充和休息做到位的话，一周两练的频率还不足以降低它的训练强度。

但是第二个问题接踵而来，那就是慢性疲劳综合症的问题。这个慢性疲劳综合症是一个累积性的症状，也就是如果你在一段时间感觉精神不济。训练状态萎靡，那就说明你很有可能出现了慢性疲劳综合症。

训练频率和训练强度两方面都攀升的话，那你就会很容易出现慢性疲劳综合症，这主要是由于心肺、以及激素腺体由于持续受到压迫刺激，所以它的状态功能递弱的原因。

这种情况就会导致一个现象的出现，那就是你训练半个月状态就不行了，所以就要休息或者总是敷衍训练，这样循环下去，也会导致你健身效果的不佳。

所以一块肌肉一周一练对于大部分人来说都是可以接受的状态，当然，如果你的训练强度一般，那提高训练频率也不失为一个办法。至少从动作学习这方面来讲，一周两练也是很有作用的。

作者：强硬健身

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