练臀动作不在多而在全面，也不在难而在适合，把4个动作做好就够

在训练开始之前有效热身，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，从而最大化地提高训练效率，并避免损伤，集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，动作间休息30-45秒，每次4-5组，训练结束后拉伸放松，来帮助目标肌肉恢复。