最滋养骨盆的5个瑜伽动作,每天练,气色真的不一样了!
今天推荐5个体式,可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官,并锻炼到盆底肌。久坐不动,腹部寒凉的女性朋友,赶快练起来吧!
1、猫牛式
- 四脚跪姿,双手双膝双脚同肩宽
- 呼气,低头、卷背、收腹
- 吸气,坐骨找天空、胸腔打开、抬头
- 每个动作停留5轮呼吸,重复5轮
2、下犬式
- 双手、双脚同肩宽,手脚间距一腿长
- 呼气收腹,坐骨上提、足跟下压垫面
- 背部、双腿延展,停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
- 掌心、小臂贴地,手肘放双肩下方
- 左小腿、脚背贴地,左腿向下延展
- 屈右膝,右脚踩于右小臂外侧
- 右大腿外旋打开,脚尖外展
- 脊背延展,停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
- 右大臂下、左大臂上相互缠绕
- 小臂缠绕,掌心相贴
- 右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿
- 屈双膝,右脚背缠绕左小腿
- 脊背延展,胸腔打开,双肩放松
- 停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
- 仰卧,双腿打开,大小腿成90度
- 脚尖回勾、脚跟蹬向天空
- 双手抓脚踝内侧或外侧
- 脊背延展,停留5-8轮呼吸