核心力量弱？这9个瑜伽体式每天练

练习瑜伽这么久，你的核心力量达标了么？今天，分享9个考验核心力量的瑜伽体式。大家赶快试一试吧！看看你能完成几个？

1、幻椅式

• 山式，双脚并拢或同肩宽
• 手臂上举，双手掌心相对同肩宽
• 呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下
• 背部延展，胸腔打开，肩颈放松
• 停留5-8轮呼吸

2、侧角伸展式

• 山式站立，双手扶髋
• 双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
• 左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝
• 右腿伸直，脚尖内扣
• 呼气，上身向左向下，脊背延展
• 左手轻撑地，手臂垂直
• 右手臂贴靠耳根并延展
• 胸腔打开、转向正前方
• 肩颈放松，看天空
• 停留5-8轮呼吸换反侧

3、斜板式

• 双手、双脚同肩宽
• 手臂、脚掌垂直地面
• 手推地、脚跟向后蹬
• 收腹，背部延展，肩颈放松
• 停留5-8轮呼吸

4、侧斜板

• 从斜板式进入
• 转身向右，打开胸腔
• 右手臂上举延展
• 左手推地，手臂垂直地面
• 左脚外沿贴地，蹬脚跟
• 停留5轮呼吸换反侧

5、反斜板

• 手杖式，双手同肩宽放于体后
• 双手推地，上抬臀部
• 手臂垂直，打开胸腔
• 双腿伸直，前脚掌下压
• 肩颈放松，看天空
• 停留5-8轮呼吸

6、上犬式

• 俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
• 双手放于胸腔两侧推地
• 收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
• 慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
• 肩颈放松，停留5轮呼吸

7、单腿下犬式

• 手脚间距约一腿长
• 双手五指打开同肩宽推地
• 双脚同肩宽、脚跟压地
• 手臂、背部、双腿延展
• 呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松
• 吸气，上抬左腿并延展向上
• 停留5-8轮呼吸换反侧

8、平衡一式

• 四脚跪姿，脊背延展
• 双手放于双肩正下方
• 双膝放于臀部正下方
• 双脚同肩宽、脚尖回勾点地
• 吸气，左腿上抬向后延展
• 左脚尖回勾、脚跟蹬送
• 稳定后，上抬右臂向前延展
• 停留5-8轮呼吸换反侧

9、船式

• 双腿曲膝坐立，双手体后撑地
• 背部延展，打开胸腔，肩颈放松
• 收腹，小腿上抬与地面平行
• 手臂前平举、双手同肩宽
• 稳定后，伸直双腿
• 看脚尖，停留5-8轮呼吸