脊柱有多柔韧，人就有多年轻！8个简单瑜伽体式越练越年轻

俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”。脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。所以说，想要保持年轻，就需要定期练习一些灵活脊柱的瑜伽体式。

今天给大家推荐8个灵活脊柱的瑜伽动作，坚持练习，你会发现脊柱越来越柔韧，人越来越年轻了哦~

1、展臂式

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 双手扶髋，肩胛骨内收
• 吸气脊柱延展，呼气后弯
• 手肘内夹，肩膀放松
• 注意不要掉脖子，眼睛看斜上方

2、风吹树式

• 山式站立，双脚并拢
• 吸气手臂上举，拉长侧腰
• 呼气，手臂带动身体向右侧屈
• 双手手指尖向远延伸，肩放松
• 重心均匀分布在双脚上
• 保持3-5个呼吸，换反侧练习

3-4、猫牛式

• 四角跪姿，双手在肩的正下方
• 双膝在髋的正下方，脚背贴地
• 吸气，抬头提胸腔，卷尾骨向上
• 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
• 注意脊柱一节一节的延展
• 配合呼吸，动态练习5-8组

5、坐立前屈

• 手杖式坐立，双腿并拢伸直
• 吸气，提胸腔，脊柱延展向上
• 呼气，直背前屈向下，腹部找大腿
• 双手向前伸直，分别抓脚掌
• 吸气延展，呼气加深前屈
• 保持5-8个呼吸，还原

6、坐姿脊柱扭转

• 手杖式坐立，屈双膝脚跟靠近臀部
• 右脚放于左臀外侧，膝盖指向正前方
• 吸气，手臂上举，拉长侧腰
• 呼气，身体向左扭转
• 右手与左膝互抵，左手撑地
• 吸气延展，呼气加深扭转
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、蝗虫式

• 俯卧在垫子上，双腿并拢
• 双手放身体两侧，掌心朝上
• 吸气延展，呼气，抬腿抬手向上
• 脚跟向远蹬，大腿向上抬
• 双手掌心相对，向上抬向后延伸
• 保持3-5个呼吸，还原俯卧

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
• 吸气，双手侧平举，脊柱延展
• 呼气，右脚放在左大腿
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习