瑜伽初学者要开肩，收藏这一篇文章就够了！

跟开髋一样

开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

老师，肩颈疼痛如何缓解？

后弯总是做不好

在体式中肩膀总是打不开

怎样调整圆肩驼背？

有没有很好的开肩方法呢？

…

很多学员会经常提到类似问题，今天小编就分享几套开肩的瑜伽体式序列，不仅可以灵活肩关节，还可以缓解肩部疼痛，赶紧收藏起来，练习吧！

壹

常驻办公室的人员上面左图是不是特熟悉？通常坐久了就喜欢不自觉就驼背耸肩头前倾等毛病。

那么右图最适合办公室人员，看起来像在面壁思过，你只需要找个角落，简单且使用，注意后方肩胛骨内收。

贰

这个属于常规的开肩，想要开肩的伙伴可以每天练习哦。

叁

这套适合所有人练习，每个人根据自己的僵硬程度ABC三种，也适合在练习热身时候进行。

肆

这套开肩练习非常全面，坚持下去，不仅可以安全有效的灵活肩关节，对肩部僵硬或疼痛的初学者也是特别有效。

伍

这套简单的序列不仅可以帮助开肩，还可以用来打开胸腔，后弯不好的人，可以常练。

开肩是一个循序渐进的过程，你的肩膀不是一天僵硬的，肩膀也不是一下子就能开好，如果有的体式刚开始比较难完成，不要强求，从简单的先入手。

陆

有瑜伽带的同学不妨试试这个“背背佳”，先双手拉住瑜伽带的两端，从背后绕到前面，然后从肩膀上方绕到后面，再将瑜伽带背后交叉后绕到身体前侧，最后扣住瑜伽带。

试试看吧！酸痛过后，就是酸爽！

每天坚持练习

打开肩部其实很简单~

-Namaste-

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