不能局部减脂，但能局部塑形，减肥引入局部塑形，身材变化更明显

减肥期间的身材变化，除了瘦以外，线条也是相当重要的一个部分，有的人只顾着埋头变瘦，但是身材没有线条，这样减肥从外观来看，变化就不会很大。

只有在变瘦的同时，身材线条也同时有所变化，这时候身材变化才更明显，减肥带来的正向反馈才会让你更容易坚持。

但是我们都知道，减肥只能整体减肥，没有局部减脂这个概念，所以很多时候，卷腹瘦肚子、俯卧撑瘦手臂这种言论，会被有基础的玩家所嗤笑。

但是真的是这样吗？其实概念正确不一定代表实际情况，四肢纤细却有小肚腩，身体苗条却有拜拜肉这种情况确实存在。

那能怎么解决呢？单纯依靠整体减肥已经不能解决这种问题了，想要身材变化更加明显，你可以采用“局部塑型”技巧。

没有局部减脂，但能局部塑形

练腹肌到底能不能瘦肚子？练手臂能不能减掉拜拜肉？对于很多理论帝来说，这怎么可能做到呢？要减全身一起减，哪能做到局部减肥呢？

但其实是可以的，不过这个过程不是减掉脂肪的过程，而是局部塑形的过程，在这个过程中，脂肪量并没有减少，只是脂肪变得不再明显了。

减肥意思就是减掉脂肪，而塑形则是提拉脂肪，起到是脂肪变得紧致的效果，这就是局部塑形之所以能有效的原因。

所以你在减肥的时候，哪里更胖多练哪里这种理念是正确的，比如有小肚子，多练腹肌确实能让腹部更快变得平坦。

如果你有拜拜肉，多练手臂也可以塑造手臂线条，让你的拜拜肉不会软塌塌的垂下来，从外观上来看，确实有用。

减肥理论是整体减肥，但是你在减肥的过程中不能只顾着减少直返，塑造身形同样重要，身材变化往往是减肥和塑形一起进行的。

腹部塑形，针对腹横肌做静态支撑训练

但是我们在局部塑形的时候，往往会犯一个错误，就是利用增肌练法来做局部塑形训练，很多人觉得要打造平坦腹部，就要多做卷腹这些训练，练得越疼越好。

不是，减肥期间的塑形训练，不等于增肌。增肌会造成肌肉破坏，这样你同时控制饮食的话，肌肉恢复就会不理想，有些人减肥期做完卷腹，好几天都动不了，甚至有受伤情况。

针对腹部塑形，我们主要是募集腹横肌的力量，而不是针对腹直肌增肌，因为腹横肌起到了包裹腹部的作用，它能让你的腹部变得更加平坦。

所以一般腹部塑形训练，建议采用静态支撑训练，静态支撑训练有两个好处，第一是不破坏肌肉，不用担心受伤问题，第二是募集效率更高，腹部变化更大。

平板支撑

仰卧收腹支撑

手臂塑形，做上肢综合体能训练

手臂塑形也是一样的道理，尽量不要选择孤立性很强的增肌训练，尽量要选择募集效率更高的训练，同时不要破坏肌肉。

手臂塑形的同时，我们还可以通过运动来达到减肥目的，这时候既能完成手臂塑形，同时又能多消耗热量，一鱼两吃。

所以手臂训练方式，一般都比较复杂，而且都比较消耗体能，综合性也非常的强，在这里可以举两个例子。

动态平板支撑

支撑动态前伸

这些动作在做的时候，不用专门去体会肱三头肌的发力，往往专门孤立肱三头肌，就成了增肌训练，倒反而不利于运动的持续性。

腿部塑形，做下肢拉伸训练

由于在减肥过程中，腿部用到的比较多，比如跑步、跳绳等等，都腿部进行参与，所以专门针对腿部的塑形训练，往往是放松拉伸的动作。

放松拉伸对于腿部塑形会更有效果，因为下肢比较容易出现脂肪拥堵、水肿的情况，所以放松拉伸比较适合腿部塑形。

竖腿动作具有缓解下肢水肿，促进血液回流的效果，你可以利用这个动作消除腿部疲劳，让你双腿血液循环更加通畅，减少腿部水肿。

竖腿

仰卧剪腿

以上就是关于局部塑形以及常见部位的塑形介绍，在身材打造过程中，局部塑形会让身材变化更加明显，就算你不是很瘦，塑形也会让你在外观上看起来瘦。

作者：强硬健身

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