新手妈妈：月子可不是30天这么简单，这6项达标了才能出月子！

子宫，是女性的标志，是人类生命的摇篮。

一颗受精卵在子宫里经过280天的孕育，

呱呱坠地成为一个鲜活的生命！

今天，我们就来了解这神奇又伟大的子宫，

在孕期的变化！

怀孕，子宫发生了哪些变化？

子宫大小与年龄及生育有关，未生产的女性子宫约长7.5cm、宽5cm、厚3cm，子宫可分为底、体与颈三个部分。

怀孕之后随着胎儿的不断增大子宫也会被突然增大。怀孕前子宫相当于一个鸭梨大小，约50g左右，可到了足月妊娠时，子宫重约1000g，像一个大西瓜，足足增加了20倍，里面要容纳胎儿、羊水，胎盘等5000毫升内容物。

产后子宫复位，是产后恢复的一个标志。子宫复旧主要体现在子宫肌纤维缩复，子宫变小及子宫内膜再生。

一般产妇于分娩后第1天，子宫底在脐下1～2横指，子宫重约100克，以后每日下降约1.2厘米。在产后1～2天，下腹部会鼓起一个球形发硬的小包，而且阵阵作痛，这是子宫复旧过程中的生理现象。子宫一般在10～14天左右缩入盆腔，从下腹部就摸不到子宫了。到产后6周时，子宫可恢复到正常大小。

那么要想产后快速恢复，不落月子病，不仅仅是躺30天这么简单

【1】早期起床

早期起床活动的时间应随产妇的身体情况而定。剖宫产及会阴有切口的产妇只要可能，应在术后24小时起床。如无会阴伤口的产妇，在消除 疲劳6-8小时后即可坐起，第二天可下床活动。

体操运动：

腹部运动：仰卧，将两臂放在头部，深吸气。

加强腹直肌力量：仰卧，两腿举起，保持伸直。

加强臀肌：仰卧，腿部稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部，使之离开床面。

加强盆底肌：双膝屈曲、分开，用力合起。

【2】产后饮食

顺产妈妈

可根据新妈妈的需要进食一些易消化且富含营养的食品，如鸡鸭、鱼、肉、乳制品、蔬菜、豆制品等，但要忌食辛辣、刺激性食品。还有为增加乳汁分泌，可适当增加汤类，如丝瓜蛋汤、鲫鱼汤、少油的排骨汤等。

最后还有防止便秘，可多食用一些含纤维的蔬菜和水果。

剖宫产妈妈

术后进食6个小时，可减轻麻药带来的恶心、呕吐和腹胀。6小时后，可进一些流食，如米汤、萝卜汤等。禁食过分油腻的食物，如奶牛，豆浆。

等排气后，可吃一些面条类的半流食。等排完大便后，饮食就可正常化了。

千万要记住一点：产后要暂缓吃桂圆、荔枝、人参等食品，避免恶露排不尽。

另外，产妇容易出汗，称褥汗，要多备干净、舒适、透气的纯棉衣服，及时更换。防止产妇大汗淋漓，高热，出现脱水昏迷的症状。

【4】起居方面——不能一直捂着

想要坐好月子，先从照顾好妈妈的起居开始。生完孩子的妈妈，身体就像掏空了一样，很脆弱，也就好好保护起来。

按照传统的做法，妈妈在生完小孩后，要防寒要用被子捂好。但其实，产妇是绝对不能捂的，因产后身体较虚弱、易出汗。如果室内太热，反而会影响休息和情绪，还会影响胃口，对产后恢复更不利。

因此，一定要通风。专家建议，每两个小时要开窗通风换一次气，这样可以减少传染性疾病的发生。

【5】产后一周后可以洗澡洗头

孕期女性体内各种激素水平大多都有不同程度的增加，影响体内的生理机能的变化，产后初期会大量排汗，就是我们常说的褥汗。如果不清洗的话，就会让细菌繁殖。由于伤口原因（侧切），建议顺产妈妈4天内暂时别洗澡，但可以擦浴和洗头，伤口好了后可以进行淋浴。注意不要盆浴，因为担心会让细菌进入阴道引起感染。剖腹产的妈妈应在伤口完全长好后（通常需要2周左右）再洗澡，期间也可以擦浴和洗头，一样要注意的是，不要让水沾湿伤口引起发炎。

【6】注意大肚子

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致