如何让腹肌重见天日？不单单是训练，饮食也很关键
大家都知道每个人都是有腹肌的，但是为什么很多人都是只有一块腹肌？那是因为厚厚的脂肪把腹肌都给遮盖住了，如果你能将自己的体脂减下来，那我相信你也一定能看到自己拥有的腹肌的，那具体该怎么做呢？一起来看看吧。
1、重新设定你的卡路里和饮食量
肌肉重塑始于营养摄入的目标达到标准，你需要根据自己的实际情况来调整蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量。
在你的饮食中，蛋白质摄入量应该最高的，脂肪摄入量适中，碳水化合物摄入量低， 40 %的热量来自蛋白质，40 %的热量来自碳水化合物，20 %的热量来自脂肪。
所以你应该优先考虑蛋白质的摄入，因为它们消化缓慢，这有助于增加或保持肌肉含量，并触发食欲抑制激素的释放。如果蛋白质摄入不足，就会更容易感觉饥饿，身体就会通过分解肌肉来提供能量。
2、制定碳水循环计划
在健身房里努力练习，直到你减掉覆盖在腹肌上的脂肪，腹肌才会出现。为了减少体脂并保持高质量的训练，碳水循环就非常重要。
在第一步中计算出的碳水化合物摄入量始终是恒定的，但在低碳水日可以将碳水化合物的摄入量减少一半。最简单的方法是消耗高纤维和低热量碳水化合物，如蔬菜、花椰菜和低糖水果，在低碳水日，尽量少吃淀粉食物和谷类食物。
过度延长低碳水饮食可能会影响你的能量水平，并可能导致肌肉分解。所以为了保持肌肉，碳水化合物可以按3 / 2的比例分配。保持3天的低碳水摄入，2天的中等碳水化合物摄入。在为期12周的计划中，你可以重复这个碳循环17次，但你要保证碳水化合物必须从多种渠道摄入。
在中等碳水化合物日，试着在训练前后消耗主要碳水化合物，通过这种方式，你将有更多的能量补充在训练中消耗的肌肉糖原储备。