上班族没时间运动？没想到楼梯竟是深藏不露的减肥好帮手？

年后第一个美好的周六，

小编兴致冲冲地向好友发出了组团健身的邀请...

“假期综合征还未痊愈，不约。”

“大好周末出什么门，不约。”

“沉迷加班，不约。”

……

面对生活中各种各样的情况，

好像出个门、去趟健身房

都变得如同去西天取经一般艰难……

如果你也苦于找不到适合运动的好地方，

完全可以试着把随处可见的场所变成健身房。

今天小编就要带大家来逛逛——楼梯间，

不管你是在住宅区，还是在写字楼里，

每幢楼里都会有的这个去处，

根本就是个绝佳的瘦身之所啊！

爬楼梯，燃脂力不可小觑

可别小看爬爬楼梯的动作，爬楼梯属于中等强度的有氧运动，燃脂效果甚至可以超过一般的慢跑。当运动心率保持在最佳范围内，男性30分钟约消耗264大卡，女性30分钟约消耗224.1大卡。

爬楼有利于提高关节的灵活性，加快血液循环，增强心肺功能。若你要去的楼层不高，就可以好好把楼梯利用起来，每天多爬几层楼，潜移默化中就会为你的健康添砖加瓦！

这样练，楼梯间就是健身房

你以为爬楼就是简单地上上下下？若是能在速度、动作上做一些改变，爬楼也能变得趣味十足。你还能利用楼梯自带的坡度，给平时的爬楼增加难度，充分锻炼到全身肌群。

间歇爬楼梯

和间歇跑类似，间歇爬楼就是将匀速爬楼和快速爬楼相结合的运动。比如你可以以30-40阶/分钟和60阶/分钟两种速度交替进行，上到6楼后休息15秒后继续向上或下楼。

楼梯俯卧撑

在楼梯间可不仅仅能锻炼腿部力量，巧妙利用楼梯的坡度，你还可以在这里练俯卧撑，锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，增强核心力量。但运动中一定要注意保持身体平稳，避免受伤。

上斜俯卧撑

双手支撑在向上2-3阶的台阶上，脚尖踮在平地上，利用上行方向的楼梯坡度，做俯卧撑锻炼。

下斜俯卧撑

与上斜俯卧撑方向相反，脚尖踮在向上2-3级的台阶上，双手支撑在平地上，利用楼梯的下行坡度，进行俯卧撑锻炼。

双臂后屈伸

巧用楼梯间，锻炼手臂肌肉也不含糊！只要利用两节台阶的高度差，双手撑在背后稍高的台阶上，双脚放在较矮的台阶上，身体其它部分悬空，手臂用力伸直撑起身体，重复动作即可。这样就可以充分锻炼手臂肌肉，赶走拜拜肉。

阶级蛙跳

眼前就是一阶阶的楼梯，不来一组阶级蛙跳吗？跳跃时，身体保持浅蹲，落地时全脚掌落地，屈膝缓冲。避免下落时全部力量集中于膝盖，这会对关节造成损伤。

进行阶级蛙跳的时候注意保持身体下落时的平衡，尽量找面积较大的台阶进行，同时也要避免出现膝盖内扣的姿势。膝盖内扣会使膝关节内旋，极易损伤膝盖的韧带和半月板。

以下人群，爬楼请当心

爬楼的好处说了不少了，在你开始进行这项运动之前，还有十分关键的一点需要做好确认。若你属于以下这几种人群，那么爬楼或许并不是你的运动最优选，务必慎重哦！

心血管疾病患者

患有心血管疾病的人群上楼梯会在一定程度上导致血压上升，加重心脏负荷，如果由于运动引起血压上升幅度较大或心脏负荷较重，很容易导致严重后果。

膝盖有伤的人

你的膝盖曾经受过伤吗？爬楼梯锻炼时，对膝关节会造成压力。有研究表明，上下楼梯时膝盖所要承受的负重是体重的3-4倍，重复同一动作，对膝关节等关节压力也会增大。若你的膝盖曾有过陈旧性损伤，小编还是建议你以保护自己的膝盖为上，尽可能不要进行楼梯锻炼。

*参考资料：《解放军健康》2017年第3期

过度肥胖者

大体重者本身膝盖所承受的力就较大，爬楼梯需要不断上、下走动，对膝关节会产生一定压力。一个体重80公斤的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240-320公斤的重量。小编建议过度肥胖的人先进行对膝盖压力较小的运动，如游泳、骑行等，把体重减轻再尝试爬楼也不迟。

*参考资料：《解放军健康》2017年第3期

若是能将随处可见的楼梯间利用起来，

它完全可以成为你身边的运动好去处。

活用各种锻炼动作，

在日常的爬楼梯中

一起收获运动的成果和快乐！