男人健身后的饮食调理

作为男人，在健身运动后消耗的体力是很大的，而且只有运动量达到了 ，才会起到健身的效果。但是我们要注意，由于健身后消耗了我们的大量体力，这时的饮食调理是很重要的，下面就给各位爱好健身的朋友介绍一下，健身后的一些饮食调理。

首先，碳水化合物是主能量

碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。

男士的健身运动一般都以训练肌肉为主，因此消耗能量肯定比女士的大，因此补充碳水化合物是必须的，千万不能像女士那样健身后不吃任何谷物了。

　其次，蛋白质也是非常重要的

蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。而且千万不能大鱼大肉，这对于训练后的肌体百害而无一利。

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

还有一个简单的健身饮食方法，就是把一餐的食物分成三等份。1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。

从上面的介绍中我们可以总结出男性健身后的饮食调理主要就是以碳水化合物，蛋白质为主的，运动过后多补充这些物质，对于恢复体力是非常重要的，所以 经常健身的朋友一定要了解这些健身后的饮食原则，以让我们能更健康的进行锻炼。